Når man tager sig af for at trimme taljen, går mange mennesker lige til knas. Og mens ab-øvelser helt sikkert kan hjælpe med at opbygge muskler og få din talje til at se lidt trimmer ud, er diæt også en nøglefaktor i at miste mavefedt. Først skal du sørge for, at du forbrænder flere kalorier, end du spiser, og at de fødevarer, du spiser, for det meste er frugt, grøntsager, fuldkorns-kulhydrater og magert protein.
Dernæst er det vigtigt at vide, hvilke øvelser der er mest effektive til at hjælpe dig med at miste inches, for at målrette taljen og få de maksimale fordele. Her er nogle af dine bedste indsatser for at trimme din talje.
1. Aerob træning
Aerob træning er et nøgleelement, når man arbejder på at miste inches fra taljen. Drejninger, bøjninger, crunches og andre kerneøvelser er gode til at stramme og afstemme taljen, men intet fjerner centimeterne som aerobic.
Desværre er det umuligt at "spot reducere" et bestemt problemområde. Løb, cykling, roing og svømning er store aerobe træninger, men alt hvad der bringer din hjerterytme op til målfrekvensen i mindst 20 minutter vil gøre susen.
Vil du hæve ante? Indarbejd HIIT-cardio, hvor du går helt ud i en periode, og ring derefter tilbage til intensiteten. Skift dette mønster i 20 til 30 minutter.
2. Sidebøjning
Ud over aerobe træningspændinger strammes et regime med talje-slankende øvelser og tone taljen, når du mister pounds og inches. En af de bedste øvelser for at slanke taljen er en sidebøjning.
SÅDAN GØR DU DET: Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og knæene let bøjede. Placer den ene hånd på din hofte og hold en håndvægt i den anden. Bøj ved siden og lad din hånd med vægten nå ud til gulvet. Vær forsigtig med ikke at bevæge hofterne, så dine skråninger (muskler langs din side) får træningen. Foretag 15 til 20 gentagelser, og skift derefter sider.
3. Cykelknase
Cykelknaser cruncher samtidigt maven, mens du strækker benene. I en 2001-undersøgelse rangerede det amerikanske træningsråd denne øvelse som den bedste til at målrette din abs.
SÅDAN GØR DU DET: Lig dig på gulvet med hænderne bag hovedet og knæene bøjede, som om du forbereder dig til en regelmæssig knas. Løft benene i en "bordplade" position, med knæene bøjede og dine skinnebener parallelt med gulvet. Når du løfter overkroppen for at afslutte en knas, drej i taljen og før albuen ind mod det modsatte knæ. Forlæng det andet ben lige ud, når du rører den modsatte albue og knæ mod hinanden. Drej tilbage til midten og bring benet tilbage til sin oprindelige position; gentag derefter på den anden side. Gør 20 til 30 gentagelser.
4. Talje knas
Taljen knaser arbejder dine mavemuskler og sidemuskler, eller skrå.
SÅDAN GØR DU DET: Begynd at ligge på gulvet, som om du er forberedt på en regelmæssig knas, med hænderne bag hovedet og knæene bøjede. Bøj i taljen, og hold skuldrene flade på gulvet. Lad dine ben falde til den ene side, med det ene ben hviler på jorden og det andet ben på toppen. For at arbejde med musklerne skal du holde overkroppen lige og udføre en knas. Efter 20 til 30 gentagelser skal du bevæge benene tilbage til midten og derefter til den anden side af din krop og gentage øvelsen.
5. Taljen drejes
En anden øvelse, der bruges til at styrke mave- og skråmusklerne, er taljevridningen.
SÅDAN GØR DU DET: Lig dig på gulvet med knæene i bordplade og håndfladerne flade mod gulvet. Hold din overkrop lige, sænk langsomt benene til den ene side og hold bøjet knæ. Sænk benene langt som muligt uden rent faktisk at røre ved gulvet eller vri din talje. Pause et øjeblik, og løft derefter benene langsomt tilbage til en bordplade. Pause et øjeblik, og gentag på den anden side. Gør 20 til 30 gentagelser.
