Koffein kan være en hurtig afhentning eller give dig et energikræft for at starte din dag. Men din krop kan til sidst afhænge af det. At skære ned kan føre til en hovedpine i koffeinudtrækning og andre ubehagelige symptomer.
Koffein-abstinenssymptomer begynder typisk cirka 24 timer efter, at du holder op med at indtage det og kan vare i tre dage eller mere, ifølge Alkohol og stofmisbrug. Ud over hovedpine kan du opleve ændringer i blodtrykket (forøget eller formindsket), rysten, influenzalignende symptomer, forstoppelse, ledstivhed, mavesmerter og kvalme til tilbagetrækning af koffein.
Biologi af en koffeinhovedpine
Koffein er et neurologisk systemstimulerende middel, der kan give energi og øge årvågenheden. Det reducerer også blodgennemstrømningen til hjernen, hvilket betyder, at koffeinudtagelse øger blodgennemstrømningen, og det kan resultere i hovedpine.
I henhold til en artikel fra 2017, der er offentliggjort af Journal of Psychology & Psychoterapi , kan overdreven koffeinforbrug føre til en mild type stofafhængighed. Som sådan fører nedskæring af koffein til abstinenssymptomer, herunder hovedpine, søvnighed og irritabilitet. Koffein-tilbagetrækning kan også gøre dig svimmel.
Den nøjagtige mængde koffein, der konsumeres dagligt, fra mad, drikkevarer eller medicin, og hvor stejl din reduktion i forbruget bestemmer, hvor alvorlig og sandsynligvis en tilbagetrækning hovedpine er.
Reducer indtagelsen gradvist
En koffeinudtagende hovedpine fra moderate mængder koffein er sjælden; dem, der regelmæssigt spiser 500 mg eller mere koffein om dagen, hvilket er lig med ca. fem kopper kaffe, er mere tilbøjelige til at opleve den smertefulde tilstand, ifølge Cleveland Clinic.
Af den grund er det ofte nødvendigt gradvist at reducere, hvor meget koffein du spiser for at hjælpe din krop med at tilpasse sig ændringerne. Reducer f.eks. Dit kaffeindtag til fire kopper, vent et par dage og reducer det derefter til tre kopper. Når du har reduceret dit indtag, skal du drikke koffein med moderation, hvilket normalt er ca. 200 mg pr. Dag.
Moderat koffeinindtag kan hjælpe med at reducere sandsynligheden for en hovedpine i abstinenser, hvis du vælger at begrænse dit indtag på en given dag uanset årsagen.
Hold dit forbrug konsistent
Dette betyder, at du ikke bør forbruge 500 milligram en dag og kun 200 milligram den næste dag, fordi denne forskel kan føre til abstinenssymptomer på de dage, hvor du spiser mindre. Lær dig selv, hvor meget koffein der er i de ting, du spiser og drikker, og skab derefter en daglig diæt, der holder dit indtag det samme.
Behandling med koffeinudtræden
At tage en lur eller få en god nats hvile kan hjælpe med at lette en koffeinudtrækning hovedpine. At blive godt hydreret kan også hjælpe med koffeinudtagningsbehandling, så drik rigeligt vand.
Hvis du med vilje reducerer dit koffeinindtag, skal du tale med din læge om smertestillende medicin, der ikke er købt. Dem, der indeholder små mængder koffein, kan muligvis hjælpe med at lette overgangen til at konsumere mindre koffein hver dag.
