Selvom du måske tænker på det som en "junk" mad fra barndommen, kan chokolademælk faktisk passe ind i en aktiv, sund livsstil. Det er højere i kalorier end almindelig mælk, hvilket giver det en ernæringsmæssig fordel, når du prøver at gå op i vægt. Ikke kun leverer chokolademælk kalorier, du har brug for at få pund, men det kan hjælpe dig med at komme dig efter træning, inklusive dem, der er designet til at hjælpe dig med at få muskler.
Kalorier, chokolademælk og vægtøgning
Chokolademælk har relativt mange kalorier, så det er et godt valg til vægtøgning. En kop hel chokolademælk har 208 kalorier sammenlignet med 149 kalorier i en kop hel hvid mælk. Chokolademælk har også mere end det dobbelte af kalorierne i ikke-fedtfri hvid mælk, der leverer 83 kalorier pr. Kop.
Bare det at drikke et glas chokolademælk ud over dine regelmæssige måltider er nok til at udløse betydelig vægtøgning. Hvis du gjorde det hver dag, ville du få lidt under 0, 5 pund om ugen - lidt mindre end den anbefalede vægtøgningsrate på 0, 5 til 1 pund ugentligt.
Kaloririke drikke øger dit daglige energiindtag, men de fyldes ikke som fast mad. Så hvis du allerede føler dig tilfreds med din nuværende måltidsplan, kan du sandsynligvis drikke et ekstra glas chokolademælk hver dag for at opfylde dine mål uden at føle dig tynget eller som du har overset.
Vægt-vinde fordele ved protein
Chokolademælk fungerer som en god kilde til protein, som kan hjælpe dig med at få mager masse. At få muskelvæv er vigtigt - sunde muskler får dig ikke kun til at føle dig stærk og støtte din aktive livsstil, men de understøtter din holdning for at få dig til at se bedst ud. Opbygning af ny muskel kræver aminosyrer, byggestenene til protein samt et styrketræningsprogram, der er målrettet mod muskelvækst, som du udfører to til tre gange om ugen
Aktive voksne, der styrketræner regelmæssigt, har brug for mellem 0, 6 og 0, 8 gram protein pr. Pund kropsvægt for at understøtte muskelvækst. For en person på 120 pund fungerer det 72 til 96 gram dagligt; for en person på 160 pund er det 96 til 128 gram. Hver kop chokolademælk bidrager med 8 gram til dette proteinmål.
Drik chokolademælk efter en træning
At få mager masse kræver anstrengende træning, og chokolademælk kan give ernæringsmæssig støtte. Bare at spise protein kort efter en træning øger ombygningen af skeletmuskler - et tidligt skridt i muskelvækst - bemærker en anmeldelse, der blev offentliggjort i International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism i 2015.
Specielt chokolademælk ser ud til at hjælpe dig med at komme sig efter en hård træning, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Applied Physiology, Nutrition and Metabolism in 2015. Undersøgelsen kiggede på et dusin judo-atleter, der praktiserede en streng træningsplan og sammenlignede effekten af chokolademælk til vand på stressniveauer og bedring. Forskerne fandt, at de atleter, der drak chokolademælk, presterede bedre ved styrke- og konditionstest end deres kolleger med vanddrikning, holdt atleternes ånd højt selv under intens træning og udløste hormonændringer, der er befordrende for muskelvækst.
Med andre ord indikerer undersøgelsen, at chokolademælk muligvis kan give fordele til at hjælpe dig med at føle dig mere motiveret i dit træning, forbedre din præstation og potentielt hjælpe dig med at se bedre resultater. Men større og længerevarende undersøgelser er stadig nødvendige for at bekræfte disse resultater og for at vide, hvor godt chokolademælk fungerer i nonathletes.
Nondairy Chocolate Milk Works, også
Selvom chokolademælk måske hjælper med vægtøgning, er det ikke godt for alle. Det passer ikke ind i en vegansk diæt, og hvis du har laktoseintolerance, kan drikke chokolademælk muligvis forårsage fordøjelsesbivirkninger, der gør det svært at nå dine kalorimål - for ikke at nævne træne.
Du kan muligvis få lignende fordele ved ikke-mejeri-chokoladedrikke, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism i 2015. Forskerne sammenlignede virkningerne af chokolademælkemælk med chokolademy sojamælk og chokoladehampmælk på efter træningen. opsving i cyklister. De fandt, at hver af drikkevarerne tilbød omtrent de samme fordele.
