Hvad er en beklædningsstørrelse?
Taber 10 til 15 kg. vil gøre det sandsynligt, at du kan begynde at købe tøj i den næste størrelse ned. Tab af denne mængde af vægt kan reducere din hofte størrelse med 1 til 2 inches. Dette afhænger af din personlige kropsform, hvor du har en tendens til at bære din ekstra vægt og din aktuelle størrelse. Hvis du bærer en stor størrelse, skal du muligvis tabe mere vægt for at miste en buksestørrelse, end du ville gjort, hvis du havde en lille størrelse.
Hvor længe er fornuftig?
Den sikreste og mest effektive vægttab er mellem 1 og 2 pund. Per uge. Hvis du mister mere end dette hver uge, spiser du måske ikke nok, hvilket bringer dig i fare for ernæringsmæssige mangler. Hurtigt vægttab kan også øge din risiko for at udvikle gallesten, i henhold til National Digestive Disease Information Clearinghouse. Det kan tage dig op til 15 uger eller næsten fire måneder at miste en tøjstørrelse, hvis du mister 1 pund pr. Uge, eller så lidt som 5 uger, hvis du mister 2 pund. Per uge.
Tæl kalorier
At tabe sig er et spørgsmål om matematik: en pund svarer til 3.500 kalorier. Hvis du vil miste 1 kg pr. Uge, skal du afbrænde 3.500 flere kalorier, end du spiser. Du kan gøre dette ved at skære ned på dit kaloriforbrug med ca. 500 kalorier hver dag, ved at træne for at brænde af 500 ekstra kalorier pr. Dag eller ved at lave en kombination af disse ting. Hvis du forbruger 500 færre kalorier og også forbrænder 500 ekstra kalorier hver dag, bør du miste tættere på 2 kg. ugentlig.
Praktiske livsstilsændringer
Den nemmeste måde at skære ned og forbrænde kalorier er at foretage små livsstilsændringer. Udskiftning af fede mejeriprodukter med for eksempel fedtfattige produkter sparer dig kalorier uden at have stor indflydelse på smagen af din mad. En kop sødmælk indeholder 150 kalorier, mens en kop fedtfri mælk kun indeholder 90. Gør en indsats for at spise mere frugt og grøntsager, som fylder dig uden at tilføje et stort antal kalorier, og som du også mindsker til binge på snacks med højt kalorieindhold på grund af sult. For eksempel er der ifølge Centers for Disease Control and Prevention 16 baby gulerødder og en spsk. med hummus giver dig kun 75 kalorier, mens en lille skål kringler indeholder over det dobbelte af, ved 162 kalorier. Spis magre proteinkilder, såsom fjerkræ med hvidt kød, fisk og bælgfrugter i stedet for fedtfyldt rødt kød. Tilpas en daglig gåtur eller anden øvelse i din dag; tre 10-minutters træningssessioner er lige så effektive som en 30-minutters session hver dag.
