Gåture og cykling er to måder med lav indflydelse på at forbrænde kalorier og hjælpe dig med at vinde i slaget. Retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere anbefaler 150 til 300 minutter om ugen med moderat intens træning eller 75 til 150 kraftig træning. Cykling er ikke nødvendigvis bedre end at gå, når dit mål er vægttab.
Tip
Cykling forbrænder flere kalorier end at gå. Det har fordelen ved at give dig mulighed for at gå hurtigere og længere lettere end at gå.
Forbrænde disse kalorier
I antallet af cyklister kontra vandret antal kalorier, der har mistet, har cykling en fordel i forhold til at gå i form af kalorieforbrænding. Du er nødt til at forbrænde kalorier for at hjælpe dig med at skabe et kaloriunderskud for at tabe sig. I en times afslappet cykling, i et tempo, der er langsommere end 10 mph, forbrænder en person på 155 pund 320 kalorier, ifølge Harvard Health Publishing. At gå i et tempo på 3, 5 km / h forbrænder 298 kalorier på en time. Når dine hastigheder i cykling og gåtur stiger, forbrænder din kalorieindhold også.
Gå ved 4, 0 km / h forbrænder 334 kalorier i timen. Bringe det op til en løbshastighed på 5, 0 mph og brænd 446 kalorier på en time. Cykl ved 12 km / t, og du vil forbrænde 596 kalorier; ramte en racinghastighed på 16 til 19 mph og brænd 892 kalorier på en time. Selvom cykling har potentialet til en større kaloriforbrænding, hvis du aldrig føler dig selvsikker nok på din cykel til at gå hurtigere end 10 km / h, kan du være bedre stillet til at gå i gang med at forbrænde flere kalorier for at tabe sig.
HIIT eller intervaller
Steady-state-øvelse kan blive kedelig og er muligvis ikke så effektiv til at stimulere vægttab som intervalltræning, bemærker ACE Fitness. Intervaltræning, hvor du skifter all-out indsats med reduceret indsats i en gendannelsesperiode, har vist sig at stimulere visse fedtforbrændende mekanismer. Du kan udføre intervaller, mens du går, men du kan have problemer med at få din hjertefrekvens næsten maksimal uden at bryde ind i et løb.
For at nå en næsten maksimal arbejdsbelastning på cyklen skal du stadig arbejde hårdt, men du behøver ikke at have indflydelse på dine samlinger. Du skal bare køre op ad bakker, skifte gear og pedal hurtigere.
Udgifter, bekvemmelighed og glæde
Cykling kan være en dyr vægttabsmetode. Cykler i høj kvalitet kan koste tusinder, og selv basale roadsters kan sætte dig tilbage et par hundrede dollars. En hjelm er også en nødvendig udgift. Ved længere rideture vil du også sætte pris på cykelshorts og stivbundede cykelsko. Cykelvedligeholdelse kan også løbe et par hundrede dollars om året.
Walking kræver kun en investering i et godt par sko. Vandring er også altid tilgængelig: Du behøver ikke at transportere din cykel for at passe ind i din træning. Du kan udføre begge former for træning indendørs - på en løbebånd eller en stationær cyklus - eller udendørs for at få forbindelse med naturen. Cykling giver dig mulighed for at dække flere udendørs miles i en træningssession, men hvis du ser en masse landskab inspirerer dig til at træne, kan det være overlegen.
Dine vægtforhold
For mennesker, der er 50 pund eller mere overvægtige, kan cykling være mere behagelig. Walking lægger pres på leddene, hvilket kan være smertefuldt, især hvis du har arthritis eller andre ledproblemer. Hvis du finder din træningsform smertefuld, er det mindre sandsynligt, at du gør det, og ruten til vægttab med træning er gennem konsistens.
Det er dit valg
Når det kommer til at gå eller cykle, er du i sidste ende nødt til at bestemme, hvilken der inspirerer dig til at stå op og bevæge dig. Selv hvis du beslutter, at cykling er bedre med hensyn til kaloriforbrænding og intensitet, hvis du foragter at køre på din cykel eller slå vejen med bilerne skræmmer dig, er det ikke den bedste øvelse til dine vægttabmål.
Du skal vælge den træning, der får dig til at bevæge dig de fleste dage i ugen. Den bedste mulighed er måske at integrere begge i din træningsrutine. Dette giver dig muligheder og variation, som begge kan øge din tilslutning til motion og forbedre dine chancer for at tabe sig.
