Forreste korsbånd, eller ACL, skader rammer hundretusinder af mennesker i USA hvert år. Da dette ledbånd er nøglen til stabiliteten i dit kneled, er der ofte behov for operation for at reparere svære ACL-tårer. Efter operationen styrker rehabiliteringsøvelser dine muskler og grupperes i faser. Tidsrammen for hver fase afhænger af det materiale, der bruges til at genopbygge det revne ledbånd og din læges input.
Fase 1
Knæøvelser begynder typisk inden for en uge efter operationen under ledelse af en fysioterapeut. En række bevægelsesøvelser udføres for at øge bøjekapaciteten ved knæleddet. Denne bevægelse er ofte vanskelig efter ACL-kirurgi, da dit ben kan være i en stag med knæet i en lige position det meste af tiden i flere uger. Generelt er målet at bøje dit knæ til 90 grader 4 uger efter operationen. Hvis dit knæ ikke retter sig helt ud, tilføjes øvelser til også at tackle dette. Tidlige knæøvelser fokuserer også på at styrke dine quadriceps muskler, de store muskler løber langs fronten af låret. Denne muskelgruppe er nøglen til sikker gang og er svag umiddelbart efter operationen. Quadriceps-styrkende øvelser udføres, mens du sidder eller ligger ned for at undgå at lægge vægt på dit ben.
Fase to
Fase to øvelser begynder typisk mellem 4 og 6 uger efter operationen. Knæøvelser udføres i stående stilling. Modstandsbånd og ankelvægtsvægte bruges ofte til at tilføje modstand til dine knæforstærkende øvelser. Område af bevægelsesøvelser fortsættes for at opnå så meget knæfleksibilitet i bøjning som muligt. Stationær cykling er almindelig, forbedrer udholdenheden og øger mobiliteten i knæleddet. Balanceøvelser, såsom at stå på en fod, er også inkorporeret i denne fase.
Fase tre
Fase to øvelser fortsætter ofte i fase tre, hvorved modstanden skrider frem for at gøre øvelserne mere udfordrende. Denne fase begynder typisk 8 uger efter operationen. Andre træningsmaskiner, såsom en trappetrin eller elliptisk maskine, introduceres ofte på dette tidspunkt i din rehabilitering. Knæøvelser inkluderer også squats, benpress og step-ups, hvilket gradvist øger trinets højde. Poolløb og svømning kan også tilføjes.
Fase fire
Den sidste fase af knærehabiliteringsøvelser efter ACL-reparation begynder et sted mellem 4 og 6 måneder efter operationen. I denne fase inkluderer knæøvelser spring, sprint og andre sportsspecifikke bevægelser i høj hastighed. Din kirurg kan muligvis forsinke drejningsøvelser indtil 6 til 9 måneder efter operationen for at mindske risikoen for reinjury. Det kan også være nødvendigt, at du midlertidigt eller permanent bærer en brugerdefineret knæbøjle under sportsaktiviteter for yderligere at beskytte dit reparerede ledbånd mod reinjury.
