Forbruget af en valleisolatproteindrink efter en træning bevarer muskler og hjælpemidler i bedring. I en 10-ugers undersøgelse af bodybuildere til rekreation gjorde en gruppe, der fik valleisolat, større forbedringer i styrke, øget mager masse og reduceret fedtmasse sammenlignet med en gruppe givet kasein, rapporterede forskere i oktober 2006 "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolisme." Valleisolat og kasein er proteintilskud, der stammer fra mælk.
Baggrund
Valleisolatprotein hjælper med at forhindre nedbrydning af muskelvæv, der kan forekomme under opsving efter en træning. Muskelvækst opstår som et resultat af kroppens reparation af små tårer i muskelfibre efter en træning. De fleste amerikanere får tilstrækkeligt diætprotein og kræver ikke tilskud. Atleter, bodybuildere og personer, der træner til udholdenhedsbegivenheder eller søger at forbedre deres forhold mellem muskel og fedt, kan drage fordel af supplerende protein.
Fordele
Valleisolatprotein er praktisk at købe, blandes godt, kommer i mange varianter og har en lang holdbarhed i sin pulverform. Det kombineres godt med mælk, juice, frugt og kosttilskud i din blender til en nærende drik efter træning. Tilsætning af is til blenderdrikken resulterer i en mælkebestandighedskonsistens, og du kan tilføje kakaopulver eller aromatiserede ekstrakter såsom vanille eller pebermynte til sort. I sin pulveriserede tilstand er valleproteinpulver ikke sårbar over for forkælelse, så du kan bære det med i en rysterflaske til gymnastiksalen eller til en udendørs træning og tilføje vand, når du er klar til at drikke det.
Fordele
En af grundene til, at valleisolat anbefales som proteinkilde efter træning, er, at det er let for de fleste mennesker at fordøje. Valle er et biprodukt af ostefremstillingsprocessen. Valleisolat er resultatet af fjernelse af fedt og laktose fra valle. Nogle voksne har svært ved at fordøje laktose, et naturligt forekommende mælkesukker. Valleisolat tilbyder en høj koncentration af protein og er en rig leveret med forgrenede aminosyrer - proteinkomponenter, der bruges som energi under anstrengende aktivitet. Valleisolat tilbyder hurtig påfyldning til dine muskler efter træning. Kosowski siger, at valleisolat er et ideelt valg til protein efter træning.
Overvejelser
Valleisolat bør bruges som et supplement, ikke som en primær ernæringskilde. Hele fødevarekilder med proteiner såsom fisk, fjerkræ, æg og kød giver yderligere næringsstoffer.
Kombination af proteinkilder i en ryste efter træning giver længerevarende energi til dine muskler. Selvom valle giver fordelen ved hurtig proteinoptagelse, giver den ikke en vedvarende proteinkilde. Kombination af proteinkilder i din eftertræningsdrink - som valleisolat og kasein eller æg - giver længerevarende brændstof. Kombiner valleproteinisolat med kulhydrat, såsom et stykke frugt, for at få den bedste levering af næringsstoffer til nyttiggørelse efter din træning.
