En pause i den lange knogle i overarmen kræver lægehjælp og tilsyn. Humerusen strækker sig fra skulderen til albueleddet og hjælper dig med at placere hånden til aktiviteter såsom spisning. Behandling for en brudt humer involverer normalt immobilisering i en krave og manchet eller et støbesæt i seks til otte uger, afhængigt af alvorligheden af skaden. Fysioterapiøvelser i den aktive restitutionsfase hjælper dig med at genvinde række bevægelser, styrke og funktion i din arm og skulder.
Byg de Biceps
Din fysioterapeut giver dig grønt lys, når det er sikkert at begynde at træne efter en skade. Når de godkendes, vil bicepsøvelser styrke musklerne på fronten af overarmen, der bøjer albuen og hjælper med at løfte genstande. Lav bicepscruller med en let vægt, som du kan løfte 10 til 12 gange, før du bliver træt i tre sæt. Hold en vægt i hver hånd med armene lige ved siderne og håndfladerne opad; bøj albuerne for langsomt at løfte vægten mod dine skuldre og derefter langsomt ned igen.
Spænd triceps
Triceps-musklerne på bagsiden af overarmen bliver svage efter fraktur. Ton disse muskler op med triceps-tilbageslag ved hjælp af en let vægt, som du kan gennemføre tre sæt på 10 til 12 gentagelser inden træthed. Hvis din brud var den højre arm, skal du stå på dit højre ben og hvile dit bøjede venstre knæ på en flad bænk. Bøj dig fremad i taljen, så din venstre hånd griber kanten af bænken til støtte og flad ryggen. Hold en let vægt i din højre hånd, bøj albuen, så din højre overarm er parallel med din overkropp, og underarmen hænger vinkelret på gulvet. Hold din overarm jævn, mens du trækker sammen triceps for at rette din højre underarm bag dig uden at bevæge din albue og overarmen. Pause, før du vender tilbage til startpositionen.
Styrke skuldrene
Din fysioterapeut starter muligvis dig på skulderforstærkende øvelser med vægte fra 10 til 12 uger efter fraktur. En hæveøvelse på skulderfronten forbedrer bevægelsesområdet for fremad flexion og styrker deltoiderne til løfteaktiviteter. Stå højt med en let vægt, med håndfladen nedad. Løft armen lige op foran dig til skulderhøjde, pause og sænk den derefter ned. Gentag 10 gange i tre sæt eller indtil træthed.
Håndforbindelsen
En brudt humerus kan nedsætte din grebstyrke, hvis du ikke regelmæssigt brugte din arm og hånd til at løfte og gribe under opsving. Styrke hænderne med gribende øvelser. Klem en lille kugle, der passer komfortabelt i håndfladen 10 til 15 gange i alt tre gange i løbet af dagen.
