Hvis du som forælder stiller spørgsmålstegn ved, om vægttræning til din 15-årige er sund og sikker, er svaret simpelt: Ja, så længe din teenager er ansvarlig for det. Dette indebærer anvendelse af korrekt teknik, have tilstrækkelig overvågning, opvarmning og strækning på forhånd, brug af det rigtige udstyr og langsomt start, alt for at forhindre skader.
Tip
Vægtløftning som teenager kan være sund, sikker og fuldt ud fordelagtig, forudsat at hun løfter den passende mængde vægt og praktiserer passende løfteteknikker.
Før man starter vægtløftning
Inden man går i gang med et styrketræningsprogram af nogen art, skal teenagere gennemgå en formel medicinsk evaluering, ifølge American Academy of Pediatrics (AAP). Dette er afgørende, fordi det kan hjælpe med at identificere visse risikofaktorer for skader og give en mulighed for at tale om alle medicinske tilstande, din teenager kan have, sammen med mulige træningsmål og teknikker.
I henhold til AAP er der nogle forhold, der kan forhindre din teenager i at løfte vægte, såsom en historie med børnekræft og kemoterapi, ukontrolleret hypertension og krampeanfald.
Frem for alt skal du finde en vægttræningsinstruktør, der forstår de fysiske behov og evner hos unge og ved, hvilken type vægtudstyr der er sikkert for teenagere at bruge.
Sikker styrketræning for teenagere
For at forhindre skade er det vigtigt at implementere sikre styrketræningsteknikker og -protokoller. Nogle retningslinjer, der skal tages til efterretning inkluderer:
- En trænet, dygtig voksen skal altid være i lokalet med din teenager. Der er simpelthen ingen undskyldning for uovervåget vægtløftning af teenagere.
- I følge Stanford børns sundhed skal vægttræningsprogrammer fokusere på individet, og de tidlige lektioner skal fokusere stærkt på sikkerhed og korrekt teknik.
- Opvarmning og strækning på forhånd er vigtig.
- Teenager-vægttræningsprogrammer skal arbejde forskellige muskelgrupper på forskellige dage, siger Stanford.
- Begyndere skal starte med kropsvægtøvelser, som situps og pushups, og derefter gradvist arbejde sig op til vægtmaskiner og frie vægte.
Yderligere muskelstyrkende aktiviteter
Der er masser af andre muskelforstærkende aktiviteter for teenagere at prøve, enten i stedet for eller ud over vægttræning, for at hjælpe med at variere deres træning. F.eks. Anbefaler Dr. Bradford Landry fra Mayo Clinic, at teenagere prøver træning i kropsvægt. Øvelser som træ- eller rebklatring, pushups, lunges, squats eller svinge og lave pullups på stænger er gode til dette.
En sidste, kritisk note: Ifølge Dr. Landry bør muskelstyrking ikke være den eneste type træning, som teenagere gør. Det er også vigtigt at inddrage aerob aktivitet i fitness-regimet. Som Landry bemærker, kan aerob aktivitet med stor påvirkning (som svømning, vandreture, løb, fodbold eller basketball) hjælpe teenagere med at opbygge knoglestyrke, hvilket er afgørende.
Når man gør det ordentligt, kan det at løfte vægte som teenager have flere fordele: Det kan hjælpe med at øge knogletætheden, reducere risikoen for sportsrelaterede skader, forbedre sportspræstation og styrke sener. Plus, det er en fornøjelig måde at opbygge styrke- og tonemuskler. Husk bare, at styrketræning ikke er en erstatning for sport, friluftsliv eller andre sunde former for fysisk aktivitet, som teenagere skal være involveret i.
