Amateur Swimming Association, det regeringsorgan for sporten i Storbritannien, siger, at "Svømning er en sikker aktivitet for gravide kvinder, " men det indeholder også en liste over retningslinjer og anbefalinger. Alle graviditeter er forskellige, så den eneste måde at kontrollere, om det er sikkert eller passende for dig at svømme i søen under din graviditet, er at spørge råd fra din læge eller en læge.
Gå efter det
Dit præ-graviditetssundhed og dit helbred i hver fase af din graviditet vil have betydning for de typer træning, der er bedst egnet til dig. Hvis du allerede er en almindelig svømmer, kan du normalt fortsætte med at træne som før. Dette betyder, at hvis du nød at svømme i søen, før du blev gravid, er der ingen grund til, at du ikke skulle fortsætte med at nyde det i hele din graviditet, forudsat at der ikke opdages problemer i din regelmæssige fosterkontrol. Imidlertid angiver ASA-retningslinjerne, at svømning under graviditet ikke anbefales til kvinder med en historie med tre eller flere aborter, brudte membraner, tidlig fødsel, en svag livmoderhals, flere graviditeter eller betydelig hjerte- eller lungesygdom.
Hvorfor ikke?
En af de største bekymringer når svømning i søen er vandets temperatur. USA Swimming siger, at den ideelle vandtemperatur for gravide er mellem 78 og 84 grader F, og det advarer om, at træning i varmere farvande kan være skadelig. Din puls er normalt højere under graviditeten, så du skal sørge for at overvåge din hjerterytme og undgå at træne i et tempo, der fører til overophedning af din krop. Svømning i koldere vand er et spørgsmål om personlig præference, og hvis søtemperaturen er noget, du er vant til som en almindelig svømmer, bør det ikke være en grund til bekymring under graviditeten. Andre bekymringer at være opmærksomme på inkluderer forhøjet blodtryk, hævelse i dine ankler, smerter i underlivet og sammentrækninger i livmoderen eller blødning i vaginalen. Hvis du oplever unormale symptomer efter svømning eller føler dig let, svimmel eller åndenød, eller bemærker en uregelmæssig hjerteslag under din svømning, skal du straks stoppe og kontakte en læge.
Er det sandt?
Der er en række almindelige myter og misforståelser omkring svømning under graviditet, hvoraf den ene er, at søsvømning bør undgås på grund af den øgede risiko for infektion fra beskidt vand. Outdoor Swimming Society i Storbritannien siger, at dette er en minimal risiko, der kan modereres med sund fornuft. Oplysninger om vandrenshed kan fås fra lokale myndigheder, men OSS siger: "Hvis vandet ser tiltalende ud, er det sandsynligvis rent og klart nok for dig, og hvis det ser uappellerende, skræmmende eller overskyet ud, er dit instinkt til at holde sig ude god en. ” Hvis renheden af vandet i søen ikke førte til nogen sundhedsmæssige problemer tidligere, er der ingen grund til, at graviditet øger risikoen. Potentialet for at blive inficeret gennem snit og græs kan også minimeres ved at undgå områder med vand, hvor du ikke kan se, hvad der er under dig.
Spil det sikkert
Husk, at din kropsform vil fortsætte med at ændre sig under din graviditet, så det kan blive vanskeligere at komme ind og forlade søen. Sørg for at sikre, at du minimerer risikoen for at glide eller falde ved at identificere et sikkert udgangspunkt før du kommer i vandet. Selv i en sø, der er velkendt for dig, kan hvert nyt trin i din graviditet muligvis ændre din evne til at tackle naturlige farer, såsom undervandsstrømme, så det tilrådes altid at svømme i andres selskab, når du er i åbent vand.
