Hvad du spiser påvirker ikke kun dine energiniveauer, men også hvordan du fysisk føler dig. Mens binyre træthed ikke er en anerkendt medicinsk tilstand, kan en sund diæt hjælpe med at få dem til at føle sig ned fra stressene i livet føle sig lidt bedre. Konsulter din læge, før du foretager ændringer i din diæt, og drøft enhver løbende træthed for at udelukke en underliggende medicinsk tilstand.
Diæt mod binyre træthed
Som en ukendt medicinsk tilstand er der ingen reel behandling af binyretræthedssyndrom. Diætretningslinjerne, der er anbefalet af AdrenalFatigue.org, ville imidlertid være til gavn for enhver, der ønsker at træffe gode madvalg for bedre helbred og mere energi. Retningslinjerne foreslår, at du spiser tre måltider fordelt jævnt i løbet af dagen og en snack i eftermiddagen. Hvert måltid skal indeholde kulhydrater, protein og fedt for at forsyne din krop med en vedvarende energikilde.
Det anbefales også, at du spiser sunde, magre proteiner som bønner og fisk, flere fuldkorn og masser af farverige grøntsager. Retningslinjerne antyder endvidere, at du begrænser dit indtag af frugt ved morgenmaden på grund af dets virkninger på blodsukkerniveauet.
Valgmuligheder til morgenmad
Spise en sund morgenmad giver din krop et løft af energi efter en nat med sludder. En skål havregryn toppet med hakkede valnødder og kanel med en kop nonfat-mælk er en sund morgenmad fyldt med næringsstoffer, som din krop har brug for at få dig igennem til frokost. En anden sund morgenmad kan indeholde en container med fedtfri græsk yoghurt serveret med to skiver fuldkornsbrød toppet med jordnøddesmør.
Frokostindstillinger
AdrenalFatigue.org foreslår, at du spiser frokost inden middag. At spise frokost tre til fire timer efter morgenmaden hjælper med at holde energiniveauet jævnt. En sund frokost kan omfatte hummus, der er fyldt i en fuldkorns pita med skiver agurker og peberfrugter serveret med ostebiter med lavt fedtindhold og et frisk æble, eller grillet laks på en seng med spinatgrønt med olivenolie og balsamico dressing serveret med fuldkorn kiks og friske blommer.
Midt eftermiddags snack
Cirka tre til fire timer efter frokost skal du have en snack til at hjælpe dig med at komme igennem resten af din dag. Som med dine måltider skal du medtage en blanding af kulhydrater, protein og fedt sammen med din snack. Sunde muligheder inkluderer en håndfuld nødder og en håndfuld friske druer; en skål med grøntsags- og bønnesuppe; almindelig græsk yoghurt med lavt fedtindhold toppet med frisk terningen mango; eller gulerod og selleri pinde og ost med lavt fedtindhold.
Middagsindstillinger
Du skal spise middag kl. 17 eller 18, ifølge AdrenalFatigue.org. Et sundt og afbalanceret middagsmåltid til at genopfylde energilagre kan omfatte en tofu eller kylling og veggie omrør med bok choy, gulerødder og broccoli serveret med brun ris. En anden sund middagsmulighed kan omfatte fuldkornspasta kastet med kogt løg, svampe, peberfrugter, ærter og nyre bønner med et dryss af parmesanost.
