Kreatin er en nitrogenholdig amin syntetiseret fra aminosyrerne, arginin, glycin og methionin. At tage kreatintilskud kan øge atletisk præstation i anaerobe aktiviteter med høj intensitet, ifølge "Anabolic Primer." Hos unge mænd har kreatin vist sig at øge både dynamisk kraft og styrke betydeligt. Selvom meget af forskningen vedrørende kreatintilskud fokuserer på dens virkning på atletisk præstation i yngre populationer, kan kreatin også komme de ældre populationer til gode. Tal med din læge om at bruge kreatintilskud for at sikre, at de passer til dig.
Ældre versus yngre mænd
Kreatintilskud kan være mere fordelagtigt hos ældre end hos yngre mennesker, ifølge en undersøgelse fra 1998 offentliggjort i "Journal of Applied Physiology." Forskerne fandt, at ældre individer med en middelalder på 58 år har mere en affinitet for kreatin end yngre individer med en gennemsnitlig alder på 30 år. Når du bliver ældre, øges din krops evne til at absorbere kreatin, hvilket igen øger virkningen af kreatintilskud.
Aldersrelateret muskelnedgang
Når du bliver ældre, mister din krop muskler, kreatin kan hjælpe med at opretholde skeletmuskelmasse i ældre populationer. I en 2005-undersøgelse, der blev offentliggjort af tidsskriftet "Medicin og videnskab inden for sport og træning", vurderede forskerne virkningerne af kreatin- og proteintilskud under resistenstræning hos ældre mænd med en middelalder på 66 år. Forskerne fandt, at kreatintilskud er effektivt til ikke kun at opretholde muskelmasse, men forøge muskelmasse, når det kombineres med modstandstræning.
Kropssammensætning
Kreatin kan have en positiv indflydelse på kropssammensætning hos ældre mænd, ifølge en undersøgelse fra 2002, der er offentliggjort i "Medicin og videnskab inden for sport og træning." I denne undersøgelse testede efterforskere 18 mænd i alderen 59 til 73 år, som fik at vide at gennemføre et batteri af test i løbet af tre uger, mens de supplerede med enten kreatin eller placebo. Resultaterne af undersøgelsen indikerer, at kreatintilskud øger kropsmassen, fedtfri masse og funktionel kapacitet signifikant hos ældre mænd.
Sikkerhed
Kreatin ser ud til at være sikkert for ældre personer, ifølge en undersøgelse fra 2008, der blev offentliggjort i tidsskriftet, "Ernæringsforskning." Undersøgere vurderede de langtidsvirkninger af kreatintilskud på ældre med Parkinsons sygdom. Deltagerne tog 4 g kreatin dagligt i to år uden nogen signifikante bivirkninger. Den mest hyppigt rapporterede bivirkning som følge af kreatintilskud var mild gastrointestinal nød. Ifølge en anmeldelse fra 2007 af kreatinsikkerhedsundersøgelser, der blev offentliggjort i tidsskriftet "Sub-cellular Biochemistry", er der ikke fundet nogen signifikante bivirkninger vedrørende kreatintilskud.
