At få ekstra protein i din diæt kan hjælpe med at støtte en sund, aktiv livsstil. Desværre er forstoppelse en hyppig bivirkning af øget proteinindtagelse. Reducer ikke dit indtag af frugt og grøntsager med højt fiberindhold, blot fordi du prøver at få mere protein. Vegetariske proteinkilder, som nødder, tofu og bønner, er fyldt med både protein og fiber. Nogle gange kan det bare at drikke mere væske hjælpe med at lindre negative symptomer som forstoppelse.
Protein dehydrering
Ifølge Dr. Nancy Rodriguez, atletik-diætist ved University of Connecticut, skal øget væskeindtag gå hånd i hånd med øget proteinindtag. Protein kræver meget behandling af dine nyrer og lever. Når protein er foldet ud af gastriske juice i din mave, bliver det brudt til aminosyrer af bugspytkirtlenzymer i dine tarme. Frie aminosyrer skal derefter behandles af din lever, og de resulterende biprodukter filtreres til urin af dine nyrer. At drikke ekstra vand kan hjælpe din krop med at fortynde og håndtere en øget proteinbelastning.
Protein med fiber
Desværre mangler mange fødevarer med højt proteinindhold et vigtigt næringsstof til regelmæssighed, fiber. Dyreproteiner er især tilbøjelige til at være tomme for fiber. Fiber fremmer regelmæssighed ved at tilføje bulk til afføringen og udøve tarmmusklene for at skubbe fordøjet materiale gennem dit system. Uopløselig fiber forbliver intakt gennem fordøjelsen, mens opløselig fiber blandes med væske i mave-tarmkanalen. Bønner og kikærter er en fremragende kilde til både magert protein og fiber. Som med protein, skal du drikke masser af væske, når du spiser mere fiber for at forhindre forstoppelse.
Forstoppelse og væskeindtagelse
Forstoppelse defineres generelt som hårde afføring, der er svære at passere. Da protein kan øge dine væskebehov, skal du lægge en ekstra indsats i at undgå dehydrering, der kan føre. Du får også væske fra andre drikkevarer, supper og frugter og grøntsager med et højt vandindhold. Lav en vane med at bringe en vandflaske med i bilen eller drikke et fuldt glas vand efter hvert måltid for at være sikker på, at du imødekommer dine behov. Tilstrækkelig fiber og væsker er dine bedste forebyggende forholdsregler mod forstoppelse.
Tips og tricks
Den anbefalede daglige kvote for protein er 0, 8 gram pr. Kg kropsvægt. Hvis du spiser mere end denne mængde, skal du tage forholdsregler for at undgå forstoppelse. Spis masser af fiber fra frugt, grøntsager og bønner. Gå i vane med at blande noget fiberpulver ind med din proteinshakes. Forøg dit vandindtag for at hjælpe din krop med at håndtere det ekstra protein og for at holde forstoppelse i skak. Hvis du går mere end to eller tre dage uden tarmbevægelse, skal du tale med din læge om afføringsmidler til midlertidig lindring. Diskuter diæter med højt proteinindhold med din sundhedsudbyder, inden du vedtager dramatiske ændringer.
