Bruce Lee var kendt for sine kampsportfærdigheder, skuespil og sin fysik. Han var berømt for sine voldsomme træninger, som han udførte for at blive en bedre kampsport. Lee ville løbe, cykle, løfte vægte og træne i kampsport. En af hans foretrukne kropsdele til at træne var hans kerne. Hans kerne var så stærk, at han troede, at den fungerede som et skjold mod slag mod hans midtvejs.
Lee troede på at bruge høje gentagelser i sine ab-træningspas. Den certificerede personlige træner Gwinyai Murahwa er enig i, at høje gentagelser er den bedste måde at få et dybt forbrænding i ab-træning, og tilføjer, at vægtede ab-øvelser kan få abs til at se "for bloklignende ud".
Linda Lee Caldwell, Bruce Lees kone, vidste, hvor vigtig ab-træning var for Bruce. Hun forklarede i et interview, at Bruce "var en fanatik ved ab-træning. Han gjorde altid sit-ups, crunches, romerske stolbevægelser, benhækkinger og v-ups."
Talje vendinger
Udførelse af denne snoede bevægelse til meget høje gentagelser ville hjælpe Bruce med hans stansningskondens.
Udfør 90 gentagelser.
Trin 1
Gå ind i en siddeposition på gulvet med dine hænder plantet lige bag dine hofter og fødder væk fra jorden.
Trin 2
Hold dine hænder sammen. Drej overkroppen mod højre, og rør dine hænder til jorden på højre side af din bagdel for at fuldføre en gentagelse. Hold dine ben hævet i en 45-graders vinkel med gulvet.
Trin 3
Hold dine hænder samlet og benene i luften foran dig, drej helt til venstre og rør jorden på venstre side af din røv.
Trin 4
Gentag så mange gange som muligt, skiftevis ved at røre ved venstre og højre side, arbejde op til de ønskede 90 gentagelser.
Sit-Up vendinger
Kombinationen af en sit-up og twist fungerer dine rectus abdominis og obliques. Dette ville gøre Bruces kerne solid nok til at tage slag og spark.
Udfør 20 gentagelser.
Trin 1
Gå ind i en siddeposition ved at ligge på ryggen med fødderne flade på jorden tæt på din bagdel, bøjede knæ og hoved på jorden.
Trin 2
Læg dine hænder bag dit hoved.
Trin 3
Udfør en sit-up ved at rulle brystet op mod knæene. Når du kommer op, skal du dreje til højre med din overkrop og forsøge at røre ved din venstre albue til dit højre knæ for at fuldføre en gentagelse.
Trin 4
Lig dig nede på jorden. Gentag en sit-up, denne gang vridning til venstre, rør ved din højre albue til dit venstre knæ for den anden gentagelse. Skift til venstre og højre, indtil du har afsluttet 20 gentagelser.
Benløft
Denne øvelse fungerer ved bukserne i under- og hofte, hvilket hjælper Bruces sparkende udholdenhed.
Udfør 20 gentagelser.
Trin 1
Lig på ryggen med hænderne under korsryggen, benene lige ud og flade på jorden. Dit hoved skal også være på jorden.
Trin 2
Hold dine knæ lige, hæv begge ben op, indtil bunden af dine fødder vender mod loftet.
Trin 3
Sænk langsomt benene ned på jorden. Dette tæller som en gentagelse.
Frog Kicks
Disse kombinerer balance og abdominal arbejde i en øvelse, hvilket efterlader dig en dyb forbrænding i din rectus abdominis, en muskel, der var meget godt defineret på Bruce Lee.
Udfør 50 gentagelser.
Trin 1
Sæt dig på jorden med dine fødder plantet i nærheden af din røv og dine hænder plantet bag dig og støv din overkrop.
Trin 2
Løft fødderne fra jorden med knæene bøjede, så dine ben er i luften.
Trin 3
Ræk benene ud lige og læne dig lidt tilbage med overkroppen, så hold din overkrop støttet med dine hænder.
Trin 4
Træk knæene tilbage mod brystet. Det tæller som en gentagelse. Fortsæt med at udvide benene og træk dem tilbage, indtil du når 50 gentagelser.
Flag
Dette er Bruce Lees signatur i træk og den mest udfordrende i denne serie.
Udfør fem gentagelser.
Trin 1
Lig dig foran en fast struktur, f.eks. En squat-rack eller kabelmaskine.
Trin 2
Nå bag dit hoved og tag den faste struktur med begge hænder.
Trin 3
Hold strukturen bag dit hoved med begge hænder, træk med armene ned for at skabe spænding. Trækning med dine arme hjælper med at løfte din krop væk fra jorden i denne øvelse.
Trin 4
Træk benene, og rulle dem tilbage mod dit hoved, mens du trækker med dine arme. Bliv ved med at rulle tilbage, indtil din røv og korsryg også løfter af jorden. Kun dit øverste ryg og hoved skal være på måtten.
Trin 5
Opret en lige linje fra dine skuldre til dine fødder ved at sparke dine ben ud og hæve dine hofter. Din krop skal være i luften i en 45 graders vinkel til jorden. Kun dit øverste ryg og hoved er på jorden, når dine arme trækker strukturen bag dig for at holde resten af din krop i luften.
Trin 6
Sænk langsomt din krop mod gulvet, men hold dine ben ude. Bøj ikke dine hofter!
Trin 7
Lige før du rammer jorden, skal du trække dig tilbage med dine arme og din mavemuskler. Hold din krop lige og stiv. Når du er tilbage på en 45 graders vinkel med jorden, har du afsluttet en gentagelse.
Tip
Udfør hele denne øvelse med knæene bøjede, hvis du har problemer. Hvis du vælger at bøje dine knæ, skal du sørge for, at du ikke også bøjes i hoften.
Andre 6-pakke tip
Det er vigtigt at vide, at denne ab-rutine ikke var den eneste grund til, at Bruce Lee havde en six-pack. Mens hans ab-træning var betagende, involverede hans regime meget mere. Han havde løb jævnligt - normalt tre miles i et tempo på 7 minutter pr. Mil, ifølge træningspartner John Little. Derefter kørte han på en motionscykel, øvede kampsport og løftede vægte.
Ifølge Lees kone spiste han en relativt sund diæt, der bestod af ris, grøntsager, noget kød og proteinshakes. Selv på hans tyngste var Lee kun 165 pund med meget lidt kropsfedt. Han havde sandsynligvis en hurtig metabolisme, som kombineret med masser af motion og ordentlig ernæring holdt ham meget mager.
