Fiskeoliekapsler findes i forskellige former, hvoraf nogle er mere velsmagende end andre. At drikke mælk er en mulig måde at maskere smagen på og reducere den fiskede eftersmag. Dog vil du sandsynligvis stadig have fiskeoliebuer. Ingen tilgængelige beviser tyder på, at det er skadeligt at tage fiskeolie med mælk, men det kan forårsage fordøjelsesproblemer, især hvis du har en følsomhed over for laktosen, der findes i mælken. Hvis du vil tage et fiskeolietilskud, skal du først kontakte din læge.
: Top fiskoliemærker
Tip
At tage fiskeolie med mælk kan hjælpe med at maske dets smag og fiskeagtig eftersmag.
Fordele ved fiskeolie
Den primære fordel ved at tage fiskeolie stammer fra de omega-3 flerumættede fedtsyrer, den indeholder. Omega-3s fremstilles ikke af kroppen og kan kun fås fra mad. Ifølge University of Maryland Medical Center har undersøgelser vist, at omega-3'er, når de administreres korrekt, kan hjælpe med at reducere betændelse, hvilket er nyttigt til at opretholde hjertesundhed og muligvis reducere risikoen for nogle kroniske sygdomme. En lang række fiskeoljetilskud fremstilles - nogle af dem sundere end andre med hensyn til renhed og total omega-3-indhold.
Fiskeolie med mælk
At tage fiskeolie kan forårsage fordøjelsesproblemer ifølge Healthline. Afhængigt af dit særlige fordøjelsessystem, kan symptomerne reduceres eller forbedres ved at tage fiskeolie med mælk. Hvis du desuden lider af en manglende evne til at fordøje laktose - et sukker, der findes i mælk - kan dette yderligere tilføje fordøjelsesbesværet, herunder symptomer på oppustethed i maven, gas og diarré. Ellers vides det ikke at være skadeligt, medmindre du har et specifikt problem med enten fiskeolie eller mælk, såsom en allergi.
Fiskeolie med mad
Tag fiskeolie med mad for at hjælpe i fordøjelsesprocessen og for at reducere fiskens eftersmag. Hvis du har fordøjelsesproblemer, når du selv tager fiskeolie, kan det hjælpe at købe en fiskeolie, der er højere i EPA og DHA - de typer omega-3'er, der findes i fiskeolier. HealthLine antyder, at disse typer fiskeolier er renere end standardfiskolier, som kan indeholde flere forurenende stoffer. Fiskeolie fås også i kapsler med tidsfrigivelse, hvilket kan hjælpe med at reducere bivirkninger.
: Bedste tid til at tage fiskeolie
Overvejelser med fiskeolie
De nationale institutter for sundhed angiver, at tilstrækkelige indtag af Omega-3-fedtsyrer er 1, 1 gram for kvinder og 1, 6 gram for mænd. Konsulter din læge, inden du tager fiskeoljetilskud, især hvis du tager dem til et specifikt problem eller tager anden medicin. Ifølge Drugs.com kan fiskeolie interagere med blodfortyndere, hormonudskiftende medikamenter, p-piller, diuretika og nogle hjertemediciner. Kvaliteten af fiskeoliekapsler kan kompromitteres ved langvarig eksponering for varme, sollys eller luft. Hvis dine kapsler lugter "fiskede", er de måske harskne og bør udskiftes.
: Mad, der indeholder omega-3 fedtsyrer til vegetarer
