Åndenød kan være et symptom på anstrengende fysisk anstrengelse eller flere medicinske tilstande. HelpGuide.org bemærker, at angst og panikanfald ofte medfører åndedrætsbesvær og åndenød. Du kan også have en tilstand som hjertesygdom, lungesygdom, allergier eller en blokering i dine luftveje, ifølge MedlinePlus. I tilfælde af ikke-medicinsk nødsituation kan dybe åndedrætsøvelser ofte hjælpe med at lindre åndedrætsbesvær og åndenød. Men hvis du oplever andre symptomer, er det en god ide at underrette din læge.
Membranatisk vejrtrækning
Membranmatisk vejrtrækning er en teknik, der kan bruges til at berolige symptomer på angst, panik og stress. Du fokuserer på dit åndedrag og prøver at være opmærksom på din åndedrætsfrekvens og oprindelsen af hvert åndedrag. I tider med stress, angst og panik bliver din vejrtrækning kort og hurtig og stammer fra brystområdet. Ifølge National Panic and Angst Disorder News er et af de mest skræmmende symptomer på et panikanfald følelsen af, at du ikke kan få nok luft ind i lungerne. Membranmatisk vejrtrækning kan ofte hjælpe med at lindre denne følelse. Sid eller lig i en behagelig position og læg en hånd på maven. Koncentrer dig om at tage dybe indåndinger, der kommer fra din membran. Sænk din vejrtrækningshastighed, så du kan få en lille pause mellem vejrtrækningen. Træk vejret ind på denne måde i flere minutter. Denne teknik kan praktiseres overalt og når som helst når du føler dig åndenød.
Pranayama
Pranayama er en vejrtrækningsteknik, der bruges til yoga. Ifølge Yoga Journal bruger pranayama ånden til at frigive og kanalisere kroppens lagrede energi. Denne teknik er nyttig i tider med stress og kaos og kan hjælpe med at lindre åndenød. Der er mange forskellige tilgange til denne teknik. Den enkleste måde at øve på er imidlertid at lægge sig i en behagelig position, helst på en måtten eller et håndklæde. De tre essentielle komponenter i pranayama er at udånde, trække dine mavemuskler ind og forsøge at udvise al luft ud af dine lunger. Vent et øjeblik, og inhaler så, prøv at trække så meget luft som du kan ind i dine lunger. Dette skal være en langsom gradvis proces, ikke noget, du tvinger til.
Alternativ vejrtrækning i næsebor
Alternativ nesebor vejrtrækning, kendt som Nadi Shodhana i yogatraditionen, er en kraftfuld vejrtrækningsteknik, der kan fremkalde følelser af ro og afslapning. Du kan bruge denne enkle teknik, når du føler dig ængstelig eller åndenød. Ifølge Beverly H. Timmons og Ronald Ley i deres bog "Adfærdsmæssige og psykologiske tilgange til åndedrætsforstyrrelser" kan alternativ vejrtrækning i næsebor være med til at stimulere næsehulen og hjælpe med at bremse puls. Det praktiseres ved at lukke din højre næsebor med tommelfingeren, indånde gennem det venstre næsebor, derefter lukke din venstre næsebor med pegefingeren og frigive tommelfingeren, udånde gennem den højre næsebor. Du kan øve dette i et par minutter, før du skifter til den modsatte side, og begynder øvelsen fra din venstre næsebor.
