Selvom datoer ikke er nøjagtigt en kalorifattig mad, kan de være en del af en kalorifattig diæt uden at forårsage vægtøgning, så længe du spiser dem med moderation. De leverer fiber, magnesium, kalium, kobber, mangan og vitamin B-6, hvilket gør dem til en mere nærende måde at tilfredsstille en sød tand end kager, tærter og slik.
Kalorieindhold
De større medjool-datoer indeholder 66 kalorier hver, og en portion på fire af disse datoer har 277 kalorier. Se din serveringsstørrelse, fordi kalorierne i disse frugter virkelig kan tilføjes. Spis en kop med de mindre deglete noor-datoer, og du spiser 415 kalorier. Tørret frugt har generelt en tendens til at være højere i kalorier end frisk frugt, hvorfor akademiet for ernæring og diætetik anbefaler at tilføje mere tørret frugt til din diæt, hvis du prøver at gå i vægt.
Fiberindhold
Fiber bremser maves tømning, hvilket hjælper dig med at føle dig fuld længere. Det kan øge metthed og mindske antallet af kalorier, du får fra kulhydrater, fedt og proteiner, hvilket hjælper dig med at tabe sig, bemærker en gennemgangsartikel, der blev offentliggjort i marts 2005 i tidsskriftet "Ernæring." Hver medjool-dato indeholder 1, 6 gram fiber eller 6 procent af den daglige værdi, og hvis du spiser fire af disse datoer, får du 6, 7 gram fiber, eller 27 procent af DV.
Energidensitet
Datoer har en energitæthed på 2, 75 kalorier pr. Gram, der falder inden for den mellemkategori, der også inkluderer fødevarer såsom fuldkornsbrød, hårdkogte æg og delvis skummet mozzarellaost. Fødevarer med lav energitæthed, inklusive friske frugter og grøntsager, er bedst til vægttab, især hvis du spiser dem før fødevarer, der er højere i energitæthed. De hjælper dig med at fylde op, mens du spiser færre kalorier. De mest opfedende fødevarer er de, der er meget energitæthed, såsom bacon, smør, cookies og kiks.
Som en sund desserterstatning
At spise datoer i stedet for andre fødevarer, der er højere i kalorier og lavere næringsstoffer, er den bedste måde at passe dem ind i en sund kost. At spise fire datoer er en bedre måde at tilfredsstille en sød tand uden at gå over dit daglige kaloribudget end at spise kage eller tærte. En skive chokoladekage med chokoladefrostning har næsten dobbelt så mange kalorier som fire datoer, med 537 kalorier, og en skive æblekage er også meget højere i kalorier, med ca. 411.
