Du kan ikke målrette mod fedt
Hvor du opbevarer ekstra fedt afhænger meget af din genetik. Dit fedt i bækkenområdet kan være dit stædige sted, ligesom den midterste mave eller lårene er problemer med andre. Du kan ikke bøje, vride eller løfte væk fedt i bækkenet eller noget andet område - du er nødt til at tabe dig overalt. Når du reducerer dit samlede kropsfedt, skal din FUPA også krympe.
Hjertetræning til vægttab
Du kan ikke tabe dig uden at reducere dit kaloriindtag under din daglige forbrændingshastighed. Træning er en vigtig del af denne proces, fordi den hjælper dig med at forbrænde flere kalorier - ikke fordi den er rettet mod dit bækkenområde. Hjertetræning, der får dit hjerte til at pumpe, og din vejrtrækning hurtigere har en tendens til at forbrænde flest kalorier pr. Minut. For at tabe sig, skal du muligvis overskride minimumsanbefalingerne på 150 minutter med cardio med moderat intensitet pr. Uge. Hjerteaktivitet, der kræver aktivering af dine magemuskler - såsom kickboxing eller træningscamp-øvelse - vil ikke nødvendigvis reducere FUPA mere end andre cardio-muligheder, men hjælper dig med at styrke musklerne i din kerne - inklusive underbenet.
Styrke og kerne
Styrketræning forbrænder ikke så mange kalorier som cardio, men det giver stadig fordele ved vægttab. Du bygger mager muskel, hvilket hjælper med at give din stofskifte et løft og dermed reducerer dine samlede kropsfedtniveauer. Kerneøvelser, såsom omvendt crunches og planker, er rettet mod rectus abdominus, der strækker sig ind i den nedre del af maven - FUPA-området. Dette vil ikke forbrænde fedtet fra regionen, men det kan fastholde dine mavemuskler, så når du mister vægt - afslører du mager muskel.
At spise for at reducere FUPA
At spise en diæt med kontrolleret kalori understøtter vægttab. Vær opmærksom på, hvilke fødevarer du spiser for at udfylde de kalorier, du spiser. Gå til dem med høj ernæring, såsom grøntsager og frugt, og moderate portioner af hele korn, magre proteiner og sunde fedtstoffer. Hvide mel og raffineret sukker kan tilskynde til fedtforøgelse i nedre del af maven og bækkenet, så du bør undgå disse så meget som muligt.
