Kalorie kontrol
Bitre kalebasser er effektiv til vægttab, hvis du bruger det til at reducere dit samlede kalorieindtag, så du spiser færre kalorier, end du forbrænder. Dette kaloriunderskud er vigtigt for at tabe sig. De fleste grøntsager er diætvenlige valg, fordi de har en lav kaloritetæthed, så du kan spise relativt store portioner uden at få for mange kalorier, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Rå bittere kalebasser har 16 kalorier pr. Kop, og blade med 14 blade har 14 kalorier.
Påfyldningskomponenter
Bitre kalebasser fylder, fordi den er høj i vand, hvilket bidrager 89 til 94 procent af vægten af bælg og spidser. Vand er kalorifri og er et naturligt appetitdæmpende middel, ifølge University of Michigan. Bitre kalebasser har 2, 6 g kostfiber, eller 10 procent af den daglige værdi, pr. Kop. Diætfiber bremser fordøjelsen for at få dig til at føle dig mindre sulten, og en diæt med høj fiber kan hjælpe dig med at kontrollere din vægt, i henhold til 2010 Diabetes Retningslinjer fra det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester.
Forslag
Brug bitter kalebaske i fyldige opskrifter, som f.eks. Grøntsagssupper eller gryderetter. En anden mulighed er at spise det som en side skål med magert protein, såsom kyllingebryst, fisk eller en sojabaseret vegetarisk burger. Bitter kalebaske har 1, 6 til 3, 5 g samlede kulhydrater pr. Portion, så du kan bruge det i en lav-kulhydrat-diætplan. Diæt med lavt kulhydrat er mulige tilgange til vægttab.
Overvejelser
Når du begrænser dit fødeindtag til at tabe sig, kan det være vanskeligt at imødekomme dine næringsbehov. Bitre kalebasser er et næringstæt valg. Hver kop bælg eller blade giver mindst 70 procent af den daglige værdi for C-vitamin, og mindst 9 procent af den daglige værdi for vitamin A. Bittere kalebasser er fri for natrium. For at tabe sig skal du sørge for at tilberede den i kaloririgere opskrifter i stedet for at få et stort antal kalorier fra olier, oste eller andre ingredienser.
