Detox eller rense diæter er ofte synonyme med vægttab. Disse planer lover at fjerne toksiner og urenheder fra din krop ved at inkludere visse kosttilskud og fødevarer, mens du fraråder andre. Ofte er renseprogrammer ikke baseret på ernæring eller videnskab og reducerer kun drastisk kalorier, der gør vægttab uundgåeligt.
Ideen om en rensning er imidlertid ikke i sig selv dårlig. Oprydning af din diætrutine for at inkludere mere hele, uforarbejdede fødevarer og mindre alkohol og sukker, og færre raffinerede korn kan hjælpe med at øge vægttab. Du skal dog også se dit kaloriindtag og bevæge dig mere for at ændre din fysik.
Principperne bag en rens
Anbefalingerne, resultaterne og sikkerheden ved renser varierer. Ekstreme rensninger, såsom Master Cleanse, der får dig til at citronsaft, ahornsirup og cayennepeber i 10 dage, kan give dig svag og kvalm. Du kan tabe dig på kort sigt, men sandsynligvis vil du få tilbage al den vægt, du tabte kort efter at du vendte tilbage til dine gamle vaner.
Andre renser hævder, at deres markedsførte blanding af kosttilskud og diætprotokoller giver dig følelse af lettere og forfrisket. Men kosttilskud er ikke reguleret af Food and Drug Administration, og menuerne i disse rensninger er normalt simpelthen ekstremt kalorifattige diæter, der ikke er bæredygtige i det lange løb.
Nogle renser, der er baseret på hele fødevarer, kan dog hjælpe dig med at starte et langvarigt, vægttabsprogram. De lærer dig, hvordan du kan undgå forarbejdede fødevarer, tilsat sukker, raffineret korn og mættet fedt for at hjælpe dig med at fokusere på næringstætte fødevarer som grøntsager, frisk frugt, fuldkorn og magert protein.
Disse diæter understøtter de renselsesorganer, der allerede findes i din krop, inklusive leveren, nyrerne og lymfesystemet. En hel-madrensning hjælper din energi og hjælper med at give klarere hud og mindre oppustethed, fordi du har fjernet overskydende kalorier og natrium og forbedret dit næringsindtag.
Hvad man kan spise på et helt vægttabsrensning
Køb omkredsen af købmandsforretningen for at købe mad, du kan spise på en sund rens til vægttab. Vælg almindelige friske og frosne grøntsager; fokus på grønne, vandige grøntsager såsom grønnkål, spinat, broccoli, fennikel, asparges, grønne bønner og paprika. Pluk farverige frugter såsom citrus, bær og meloner.
Rå nødder og frø giver sunde fedtstoffer og protein. Tørrede bønner og bælgfrugter, såsom linser og kikærter, giver proteiner og phytonutrienter. Brun ris, quinoa, teff og hirse er fuldkorn, som du kan finde i bulkbeholdere i helsekostbutikker og i nogle købmandsforretninger. Fiberen i hele korn og produkter vil hjælpe dig med at holde dig fuld og hjælper med at regulere din fordøjelseskanal.
Uanset om du vælger at inkludere mejeri, æg og animalsk protein, er det op til dig, men hvis du gør det, skal du kigge efter græsningsprodukter. Hvis du beslutter at afstå fra dyreholdige fødevarer, skal du søge calcium fra befæstede mælkealternativer og tale med en diætist om det mulige behov for et vitamin B-12-supplement.
Spise disse hele fødevarer og ikke spise sukkerholdige godbidder, stegt mad og forarbejdede snacks kan være nok til at reducere dit kaloriindtag til hurtig vægttab. I nogle tilfælde er du muligvis nødt til at overvåge delstørrelser, så du er i stand til at opretholde et kalorifattigt regime, der hjælper dig med at skabe et kaloriunderskud og tabe sig.
Træning på en hel-mad udrensning
En rens for at tabe sig skal omfatte træning - især hvis du ikke allerede har en træningsrutine. Formål at få mindst 150 minutters cardio-arbejde med moderat intensitet om ugen, der anbefales til godt helbred; øg varigheden til 250 minutter om ugen for at tabe betydelig vægt, siger American College of Sports Medicine.
Træning hjælper med at lindre stress, men kronisk overtræning kan bidrage til stress. En anmeldelse, der blev offentliggjort i Journal of Novel Physiotherapies, forklarede, at for meget træning og pres for at udføre kan føre til kronisk træthed og udbrændthed.
Overtræningssyndrom kan påvirke eliteatleter, men det kan være et problem for enhver, der føler sig tvunget til at træne - uanset hvordan de føler den dag. Hvis du ikke klarer at komme dig tilbage mellem sessionerne, eller hvis du ikke giver dig selv fridage, og du bemærker overdreven træthed, nedsat ydeevne og søvnforstyrrelser, kan du være over træning.
Gode træningsformer under rensning for vægttab inkluderer vandring i naturen, rebounding på en mini-trampolin, yoga og træning i letvægt for at opretholde mager muskelmasse. Hold dig væk fra ethvert renseprogram, der afskrækker al træning; det går ind for usund opførsel og alvorlig kaloribegrænsning, der ikke tjener dig i det lange løb.
Bevægelse fungerer faktisk dine naturlige rensningssystemer. Du stimulerer tyktarmen, du renser porerne med sved, du indånder dybt gennem lungerne og hjælper lymfesystemet med at behandle affald.
Føl dig bedre med en vægttabsrensning
At afholde sig fra sukker, raffinerede korn og konserverings- og kemikaliebelastede fødevarer kan hjælpe dig med at føle dig bedre, ifølge praktiker af alternativ medicin, Dr. Mark Hyman, på sin hjemmeside. Han anbefaler, at du sammen med at spise hele, uforarbejdede fødevarer for at rense, at du også engagerer dig i praksis, der plejer dig.
Sov 7 til 8 timer hver aften og forkæl dig med en lille forkælelse og egen kærlighed. At undgå tobak, alkohol og koffein hjælper med at nulstille dit system. Drik passende mængder vand. Den registrerede diætist Joy Bauer foreslår, at du har mindst to 8-ounce briller inden for 30 minutter efter frokost og middag og ekstra vand hele dagen. Urte- eller grøn te passer også ind i en vægttabsrens.
