Multivitaminer giver en sikker dosering af flere vitaminer til personer, der ønsker at pumpe ekstra næringsstoffer ind i deres krop sammen med dem, der opnås gennem en standarddiæt. De fleste multivitaminer indeholder C-vitamin, som spiller en vigtig rolle i at bevare din krops grundlæggende funktioner. Udskift dog aldrig en standarddiæt med et regime med multivitaminer; Brug kun multivitaminer til supplerende formål.
Fordel ved daglig brug af multivitamin
Daglige multivitaminer, når de tages sammen med en generelt velafbalanceret diæt, tjener til at udfylde eventuelle ernæringshuller, som din kost går glip af. Ifølge Stanislaus County Health Services Agency fungerer multivitaminer som en slags "forsikringspolice", hvilket giver en ekstra dosis af vitaminer til ældre og andre personer med stor risiko for ernæringsunderskud. Selv sunde individer, der spiser tre kvadratiske måltider om dagen, oplever typisk "fri" dage, hvor de får mindre af de næringsstoffer, som deres krop har brug for. Diæter, der er bygget omkring fastfood og færdigpakkede fødevarer, indeholder sjældent alle de nødvendige vitaminer. Forurenende stoffer som smog, som Stanislaus County Health Services Agency fortsætter med at forklare, dræner også vores organer med næringsstoffer.
Betydningen af C-vitamin
C-vitamin, et vandopløseligt vitamin, der naturligt findes i citrusfrugter, bær og flere andre frugter og grøntsager, er nødvendigt for at opnå et optimalt helbred. Som Harvard School of Public Health forklarer, fungerer C-vitamin som en antioxidant, der er i stand til at neutralisere frie radikaler, der skader DNA. Det hjælper også med at kontrollere infektioner, fremstille kollagen, reparere væv i din krop og helbrede sår. University of Maryland Medical Center hævder også, at vitaminet spiller nogen rolle i beskyttelsen mod hjertesygdomme og forhøjet blodtryk, blandt andre mulige, men alligevel uoverensstemmende tilstande.
RDA
Ifølge MedlinePlus hviler den anbefalede kosttilskud for C-vitamin på 90 milligram for mænd og 75 mg for kvinder, med den øvre grænse sat til 2 g hver dag. Beløbene varierer yderligere afhængigt af andre forhold, der påvirker dit helbred. Rygere kan have brug for yderligere 35 mg. Dr. Jane Higdon, en Linus Pauling Institute-forskningsmedarbejder, siger, at de fleste multivitaminer indeholder ca. 60 mg C-vitamin, mens fem portioner frugt og grøntsager i gennemsnit er omkring 200 mg. Harvard School of Public Health anbefaler faktisk, at man sigter mod i alt 200 til 300 mg dagligt, en opnåelig mængde for en, der regelmæssigt spiser frugt og grøntsager og supplerer deres kost med en standard multivitamin.
Forholdsregler
At tage for meget C-vitamin kan føre til flere sundhedsmæssige vanskeligheder. Ifølge Julie Garden-Robinson, en fødevare- og ernæringsspecialist ved North Dakota State University, kan høje doser C-vitamin føre til diarré og abnormiteter i urinvejene. Tilskud, der indeholder C-vitamin, hjælper ofte kroppen med at udvise overskydende væske, men kan forværre dehydrering hos personer, der mangler nok væske. Kontakt din læge, før du tager en multivitamin med C-vitamin, hvis du er gravid, diabetiker, gennemgår kræftbehandling, lider af nyreproblemer eller lider af en medicinsk tilstand, der forårsager en unormal ubalance af næringsstoffer i din krop.
