Fodsundhed og skokomfort er kritiske faktorer for en løber. Sko, der krøller tæerne, kan forårsage smerter, majs, blærer og blæser. Tå curling kan være resultatet af anatomiske ubalancer, muskel- eller knoglesvagheder eller sko mangler. Dårligt tilpassede, slidte og støttende løbesko kan forværre dine fødder. For at forhindre tåkrølning skal du bære en sko, der passer ordentligt og giver plads til tåbevægelse.
Størrelse på sko
Størrelsen på din sko er afgørende for at sikre komfort og forhindre personskade. Hvis dine sko er for små i længde eller bredde, vil dine tæer føles trange og kan begynde at krølle sig. Mål dine fødder i tommer og tilføj cirka en halv tomme for at bestemme din skostørrelse. Du har brug for ekstra plads i din sko, når din fod udvides i slutningen af dagen eller efter din træning. Fordi din fod glider fremad, når du løber, har dine tæer brug for ekstra plads for at forhindre kramper og krølning.
dæmpning
De små muskler, der er placeret mellem knoglerne på dine fødder, strammes i slutningen af hvert trin, når du løber, hvilket hjælper med at forhindre krølning af tæerne og udvidelse af forfoden. For nogle mennesker trækker disse muskler sig ikke sammen, hvilket forårsager traumer i din fodkugle. Over tid vil det føre til skader og tå curling. Også iført sko, der ikke er polstret korrekt, kan forværre denne tilstand. Forfodsdæmpning og god bueunderstøttelse hjælper med at overføre vægten fra din fodkugle til andre områder, såsom tæerne. Bueunderstøtningsindsatser og forfodspuder kan øge ydeevnen og komforten i dine løbesko.
Skotilbehør
Nogle løbere krøller muligvis tæerne under andre tæer, såsom den pinkige tå, der krøller sig under den fjerde tå. Når tæer krøller sig under hinanden, kan dette forårsage uforholdsmæssig vægtfordeling og blærer på tæerne. Adskillelse af dine tæer med lamuld, papirbånd eller sokker med tåindsatser kan forhindre krølning og beskytte mod blærer. Bær heller ikke sokker, der er for restriktive, eller snør dine skoestringe for stramme, fordi det øger sandsynligheden for at krøllet tå.
Hammer tæer
Hammertær er en tilstand, hvor mellemledet i en eller flere af dine mindre tæer forbliver sammensat. Sener og ledbånd i tæerne bliver stramme fra muskel ubalance, hvilket får tæerne til at krølle. Bevægelse kan begrænses og kan føre til dannelse af majs på toppen af tæerne og smerter i fodkuglen. Hvis du lider af hammertå, skal du vælge en løbesko med en bred og høj tåboks for maksimal komfort. Derudover er hammertåskær og crests tilgængelige for at hjælpe med at holde de krøllede tæer flade for større balance. Brug tåhætter på toppen af tæerne for at fjerne friktion, hvis du oplever majs.
