Centers for Disease Control and Prevention estimerer, at op til 72 millioner amerikanere er overvægtige. En af de bedste måder at forhindre at blive en del af denne statistik er gennem træning. En almindelig måde at få den anbefalede mængde træning på er at gennemføre trappetrin, uanset om man går op ad trappetrin, bruger en trappetrin eller klatrer eller tager en trinklasse. Imidlertid kan knæledsøvelsen, der er involveret i hver af disse aktiviteter, forværre de eksisterende forhold eller skabe nye problemer for dine knæ.
Problemer med træning og knæ
Knæproblemer kan gøre træningen vanskelig, især når smerter er involveret. Flere tilstande kan forårsage knæproblemer, hvis du bruger en træningsmaskine med trin - gigt, gigt, kondromalacia, plica-syndrom, seneskader, ledbåndskader og meniskskader. Hvis du lider af en af disse tilstande, skal du tale med din læge, inden du bruger en trappetrin eller andet træningsudstyr, der specifikt er afhængig af kneleddet.
Stepper handling
Trappetrin skaber øvelse ved at efterligne de samme handlinger som at gå op ad en trappe. Hver gang du løfter benet op arbejder du dine quadriceps, hamstrings, kalve, glutes, adductors og hip flexors. Steppen fungerer især quadriceps femoris muskel, som er fastgjort til knæskålen af en sene, og vastus intermedialis muscale i bunden af knæskallen. Disse muskler er ansvarlige for at udvide benet ved henholdsvis knæet og stabilisere knæet.
Problemet
Problemet med steppere i forhold til knæene er, at de udsætter kneleddet for belastning, hver gang du går gennem step-up-bevægelsen. Når din fod påvirker trinet, tyngdekraften og vægten af din krop centreres på kroppens led, især knæene og anklene. Hvis dit knæ allerede er påvirket af hævelse, smerte eller generel svaghed, kan dette gøre det ved hjælp af steppens smertefulde eller kan endda forværre knæets tilstand, hvis det er overanstrengt.
Alternativer til Steppers
Flere andre træningsmaskiner og værktøjer kan hjælpe dig med at nå dine træningsmål uden at lægge overskydende stress på dine knæ. For eksempel fjerner elliptiske trænere den påvirkning, du oplever, når du træder op ved at rette din kropsbevægelse i en cirkulær bevægelse i stedet for op og ned. Vand-aerobic er en anden mulighed for dem med knæproblemer, da opdriften i vandet naturligt hjælper med at løfte din vægt fra kneleddet.
