Sådan styres din krops adrenalin

Et adrenalinrus er almindeligt kendt som "fight-or-flight" -svaret, og sker, når du føler en pludselig trussel. Den opfattede trussel kan variere fra en ond hund, der bjeffer, job- eller familiestress eller nogen, der prøver at slå en kamp med dig. Resultatet er en forhøjet hjerterytme og blodtryk, som kan være farligt over tid. Kontroller din adrenalin ved at håndtere din stress og din reaktion på stressede situationer.

At få nok søvn kan hjælpe dig med at reducere dit stressniveau.

Trin 1

Foretag ændringer i dit liv, hvor du er i stand til at reducere dit stressniveau. Se efter et nyt job, hvis din nuværende position er en uendelig kilde til angst. Adresser problemer med din partner, hvis dit forhold er problematisk eller stressende. Se efter de områder i dit liv, der udløser stressresponser, og lav en plan for at ændre disse områder.

Trin 2

Få mindst syv til otte timers søvn hver nat. At føle sig træt af for lidt søvn kan øge dine stressniveauer sammen med den måde, du reagerer på problemer eller trusler. Gør det til et punkt at slappe af om aftenen, så du er i stand til at falde i søvn i tide til at passe syv eller otte timer ind.

Trin 3

Undgå at spise tilsat sukker, mættet fedt og hvid mel. Disse usunde fødevarer kan stresse din krop og gøre det vanskeligere for dig at behandle vanskelige omstændigheder. Spis mad, der nærer din krop, såsom frugt, grøntsager, fuldkorn og magre proteiner.

Trin 4

Øv dybe vejrtrækningsmetoder til at slappe af din krop og sind i stresstider. Inhaler langsomt gennem din næse til en optælling af fem, og udånd også gennem din næse i fem tællinger. Fortsæt med at gøre dette, indtil du føler dine muskler slappe af og spændingerne lette.

Trin 5

Tal med en terapeut om de problemer i dit liv, der får dig til at stresse for at kontrollere din adrenalin. En terapeut giver dig mulighed for at tale om dine problemer og få dem væk fra dit bryst, mens han også tilbyder løsninger og mestringsmetoder.