En elliptisk er en træningsmaskine, der imiterer bevægelsen ved at gå eller løbe uden at lægge for meget pres på samlingerne. Ligesom løb, giver det aerob træning, som er nøglen til vægttab. Hvor lang tid du skal bruge på en elliptisk for at tabe sig afhænger dog af flere individuelle faktorer.
Diæt og træning
Den eneste måde at tabe sig på er at forbrænde flere kalorier, end du spiser. For at opnå dette, skal du øge de kalorier, du forbrænder om dagen og mindske den mængde kalorier, du tager i. Et pund fedt er lig med 3.500 kalorier, så man mister en sund sats på 1 til 2 kg. fedt pr. uge, skal du forbrænde 500 til 1.000 kalorier ekstra om dagen under din krops normale, nødvendige mængde. Aerob træning, såsom at bruge en elliptisk, er en vigtig komponent i opnåelsen af dette underskud. Generelt anbefaler Centers for Disease Control and Prevention mindst 30 minutter aerob træning fem dage om ugen. For at opnå de bedste resultater skal du dog beregne den tid, du bruger på at træne efter flere faktorer.
Stofskifte
Selv hvis du sad i sengen hele dagen, ville din krop skulle bruge en bestemt mængde energi for at holde sig selv fungerende. Dette grundlæggende antal kalorier, du forbrænder hver dag, kaldes en stofskifte, og det varierer betydeligt afhængigt af dit køn, alder, højde, vægt og livsstil. En kort, stillesiddende kvinde må kun forbrænde ca. 1.200 kalorier, mens en høj, aktiv mand muligvis forbrænder omkring 2.200. Du kan bruge en online lommeregner, såsom LIVESTRONG.com's MyPlate til at bestemme din stofskifte. Dette vil hjælpe dig med at bestemme, hvor mange kalorier du har brug for at forbrænde på en elliptisk.
Kalorier forbrændt på det elliptiske
Elliptiske maskiner forbrænder ikke altid kalorier i samme takt. To primære faktorer påvirker den hastighed, hvormed du forbrænder kalorier på en elliptisk: mængden af modstand, du angiver for maskinen og din aktuelle vægt. Hvis du indstiller elliptikalen til den højeste modstand, kan du forbrænde flere gange så mange kalorier i timen, som du ville have med den laveste modstand. Derudover, når du vejer mere, forbrænder du lidt flere kalorier. De fleste elliptiske maskiner kan give dig en hastighed på forbrændte kalorier i timen, og mange fortæller dig, hvor mange kalorier du brændte i slutningen af træningen. Hvis dit ikke gør det, kan du bruge en online regnemaskine til at estimere de kalorier, du forbrænder.
Beregning af tiden
Den sidste faktor til at bestemme, hvor længe du skal bruge en elliptisk, er de kalorier, du spiser pr. Dag, som du kan spore med en maddagbog. Når du sætter disse tre variabler sammen - stofskifte, kalorier, der forbrændes på elliptikken pr. Time og forbrugte kalorier - kan du beregne, hvor længe du skal bruge elliptikken. For eksempel, hvis din stofskifte er 2.000 kalorier om dagen, og du forbruger 1.700 kalorier, skal du forbrænde yderligere 200 kalorier. Hvis du har en tendens til at forbrænde ca. 400 kalorier i timen på det elliptiske middel, skal du træne i en halv time for at nå dit daglige mål. Da dit kaloriindtag kan svinge fra dag til dag, er du muligvis nødt til at træne mere eller mindre for at kompensere.
