Dine balder eller gluteale muskler er en af de største muskelgrupper i kroppen. En tonet bagdel kræver hyppig træning gennem muskelopbygning og toningsøvelser, der er målrettet mod musklerne fra forskellige vinkler. Træning på en elliptisk maskine giver både hjerte- og muskelopbygningsfordele, der kan tone dine ben og balder.
Betydning
En elliptisk træningsmaskine er designet til at efterligne bevægelsen af at jogge på en løbebånd uden at jogge har stor belastning. For at bruge en elliptisk maskine skal du placere en fod på hver pedal og bevæge dig fremad eller bagud for at arbejde musklerne og få hjertet til at pumpe. Elliptiske maskiner kan indeholde variationer som bevægelige arme og hældnings- eller modstandsindstillinger for at øge intensiteten af dine træninger. Dette giver dig også mulighed for at arbejde dine muskler, inklusive dine glutealer, på forskellige måder.
Muskler arbejdede
En undersøgelse fra 2007 af Madonna Rehabilitation Hospital bestemte, hvilken procentdel af glutealmusklerne, der blev anvendt til forskellige hjerte-kar-øvelser, ifølge "Women's Health." Træning på en elliptisk maskine aktiverer 32, 6 procent af dine gluteale muskler under træningen. Dette er højere end gående løbebånd, træning på en trappeklatrer eller ridning på en liggende cykel, men jogging på en løbebånd viste sig at aktivere flere gluteale muskler.
Modstand / Hældning
Mange elliptiske maskiner tilbyder justerbar modstand og hældningsindstillinger, der kan ændre de gluteale muskler, du aktiverer, ifølge Popular Fitness. Gennem hele din træningsrutine kan du øge modstanden, hvilket får dine gluteale muskler og ben til at arbejde hårdere for at drive de elliptiske pedaler fremad. Forøgelse af hældningen får også dine gluteale muskler til at arbejde hårdere for at løfte dine ben opad.
Tip
Mens du træner på den elliptiske, vil du automatisk arbejde med dine glutes, en måde at øge din gluteale muskelaktivering på er at trække dine hofter lidt bagud, ifølge "Women's Health." Din bagdel kan føles som om den stikker ud, men dette vil hjælpe med at aktivere musklerne. Skub hælene ned så meget som muligt for at øge spændingen i balderne.
Overvejelser
Elliptiske trænere er fordelagtige, fordi de kan opbygge muskelstyrke, mens de forbedrer hjerte-kar-funktionen. Hvis du har en ryg-, knæ- eller ledstilstand, der forårsager smerter, når du træner, kan den elliptiske maskins lave påvirkning reducere din ledssmerter. Men der er ulemper. Vægtbærende øvelse hjælper med at opbygge stærke knogler, som kan hjælpe med at forhindre osteoporose. Det kan være en god ide at skifte elliptisk træning med påvirkningsaktiviteter såsom gåture eller dans, der indebærer en vis påvirkning.
