En række stillinger udført i en strømmende rækkefølge, Sun Salutations bruges ofte som opvarmning i begyndelsen af en yogapraksis. Men fordelene er langt større end opvarmningen.
Solhilsninger hjælper med at forlænge og styrke, og de forbrænder kalorier for at hjælpe med vægttab. Undersøgelser viser, at bare udførelse af solhilsninger kan forbedre kardiovaskulær konditionering, forhindre træthed, fremme ro og afslapning og give en række andre mentale og fysiske fordele. Selvom der ikke er tid til en fuld praksis, kan et par runder med solhilsener gøre en verden af godt.
Solhilsninger: Trin for trin
Der er et par variationer af solhilsninger, afhængigt af yogastilen. Alle af dem inkluderer de samme grundlæggende stillinger med nogle tilføjelser og subtraktioner. Kerneindstillingerne og deres fordele inkluderer:
Mountain Pose: Fremmer god kropsholdning, styrker ben og kerne, regulerer vejrtrækning og toner kerne og hofter.
Stående fremfoldning: forlænger rygsøjlen og strækker ryg- og hamstringmusklene.
Halv fremad fold: Styrker korsryggen og kernen, forlænger rygsøjlen og strækker ryggen på lårene og gluterne.
Fire-limbed personale udgør: Styrker hele kroppen, især arme, øvre del af ryggen og kerne.
Opadvendt hundeposition: Styrker hele kroppen, åbner brystet og justerer rygsøjlen.
Nedadvendt hund: Skaber styrke i overkroppen, åbner brystet og strækker hele rygkroppen.
High Lunge / Warrior I: Bygger styrke i underkroppen, forlænger rygsøjlen, åbner brystet og strækker benene og lysken.
Kardiovaskulær træning
I praksis udføres poserne hurtigt efter hinanden med et åndedrag pr. Stilling. At bevæge sig fra positur til positur uden hvile bygger varme i kroppen, og de fleste studerende vil begynde at bryde en sved, når deres hjerterytme stiger. Som opvarmning bringer dette musklerne til at blive mere fleksible og forberede kroppen på dybere stillinger.
Men solhilsener på egen hånd er en effektiv kardiovaskulær træning. En undersøgelse fra 2011, der blev offentliggjort i "International Journal of Yoga", fandt, at regelmæssig praksis med Sun Salutations fremmet positive ændringer i lungefunktion, respiratorisk tryk og hvilende kardiovaskulære parametre. Disse ændringer resulterede i, at Sun Salutations blev udført hurtigt snarere end langsomt.
Vægttab og kondition
Fordi de genererer varme i kroppen og øger hjertefrekvensen og vejrtrækningen, betragtes Sun Salutations som aerob træning, når de udføres i hurtig rækkefølge. Hver gang du får din puls op, forbrænder du kalorier. Forbrænd nok kalorier til at udligne dit madindtag, og du vil også forbrænde fedt.
I en undersøgelse, der undersøgte virkningerne af tre forskellige typer cardio-træning - kredsløbstræning, løbebånd-gang og sol-hilsen-træning - viste det sig, at alle tre metoder var effektive til styring af vægt og forbedring af fysisk kondition hos overvægtige kvindelige motiver.
Undersøgelsen, der blev offentliggjort i 2015 i "International Journal of Yoga" rapporterede også, at solhilsninger og kredsløbstræning var mere effektive til forbedring af kardio-respiratorisk kondition og muskeludholdenhed i overkroppen, og kun solhilsninger forbedrede fleksibiliteten.
Stressreduktion
Yoga har længe været udråbt for sine virkninger på krop og sind, som en bevægende meditation og en måde at berolige sindet og fremme harmoni. Selv en simpel solhilsningspraksis kan have de samme effekter som en fuld yogapraksis.
En undersøgelse offentliggjort i "International Yoga Journal" i 2015 undersøgte virkningerne af Sun Salutation-praksis på stressede universitetsstuderende i Pune, Indien. Forskere fandt, at de stressede studerende, der øvede Sun Salutations i 14 dage, var mere fysisk afslappet, mentalt stille, i fred og med lethed end en kontrolgruppe af studerende, der ikke praktiserede. De studerende, der øvede, var også mere udhvile og forfriskede og udstillede mindre bekymring og negative følelser.
