Ekstra vægt i hofterne er et problem for mange mennesker, især kvinder. Selvom du måske er ivrig efter at miste fedtet omkring dine hofter, er pletreducerende fedt ikke muligt. Fokus på at vedtage sunde vaner derhjemme for at eliminere det samlede kropsfedt. At miste fedt overalt i din krop hjælper dig med at tabe dig i dine hofter. En afbalanceret diæt, regelmæssig motion og masser af vand giver en effektiv måde at minimere dine hofter på.
Spis morgenmad
At spise en afbalanceret morgenmad derhjemme hver morgen hjælper dig med at træffe sundere madvalg i løbet af dagen. Tilbered en sund morgenmad derhjemme for at undgå at gribe en doughnut på vej til arbejde. At tage sig tid til at spise morgenmad hver morgen starter også din stofskifte og hjælper dig med at undgå overspisning senere på dagen. Formål at spise omkring 400 til 500 kalorier ved morgenmaden. Spis for eksempel en kop fuldkornsprodukter toppet med bær og en kop mælkefattig.
Forbruge en afbalanceret diæt
At reducere dit fedt- og kaloriindtag er vigtigt for vægttab. Fedme fødevarer indeholder flere kalorier, natrium og fedt, der tilføjer vægten i dine hofter. Spise hele fødevarer, såsom producere, magert protein, fuldkorn og mælkeprodukter med lavt eller ikke-fedtindhold, giver din krop de nødvendige næringsstoffer og færre kalorier end forarbejdede, hurtige eller junkfood. Opbevar dit køleskab og spisekammer fyldt med sunde fødevarer i stedet for forarbejdede fødevarer for at hjælpe med at skære ned på unødige kalorier. Ved at tilberede måltider derhjemme kan du kontrollere indholdet af kalorieindhold, fedt og natrium. Spise derhjemme i stedet for på en restaurant betyder også, at du sandsynligvis har friske fødevarer med mindre tilsætningsstoffer. Hold styr på den mængde kalorier, du spiser hver dag for at sikre, at du ikke spiser flere kalorier, end du forbrænder.
Få aerob træning
Aerob træning forbrænder et betydeligt antal kalorier i timen. Aktiviteter, såsom løb, forbrænder kalorier, mens du er målrettet mod dine hofter. American College of Sports Medicine anbefaler 30 minutters træning fem eller flere dage om ugen. Hvis du imidlertid ønsker at tabe dig, skal du muligvis træne i 60 til 90 minutter for at se resultater. Du behøver ikke at have et gymnastikmedlemskab eller dekorativt udstyr for at forbrænde kalorier. Mange aktiviteter kan udføres i og omkring dit hjem. Jog eller gå rundt i dit kvarter, klatre op ad trappen, hvis du har dem, eller udfør en kickboxing-DVD i din stue for en intens kalorieforbrændende træning, der hjælper med at forbrænde fedt i underkroppen. Bare det at spille musik og danse rundt i huset er en anden effektiv måde at forbrænde kalorier på.
Styrketræning
Mange styrketræningsøvelser, såsom squats og lunges, er målrettet mod din underkrop, inklusive dine hofter. De fleste af disse øvelser udføres ved hjælp af din kropsvægt, hvilket betyder, at de kan udføres derhjemme uden udstyr. Vælg et område i dit hjem, der giver dig mulighed for nemt at bevæge dig rundt.
Prøv regelmæssige lunges, walking lunges og jumping lunges for en intens bentræning. Regelmæssige squats, one-ben squats og jumping squats bruger de store muskler i dine ben og glutes, som forbrænder flere kalorier. Udfør underkroppsøvelser ud over øvelser, der er målrettet mod din overkrop og kerne, såsom pushups og crunches, for at opbygge muskelmasse. Styrketræning mindst to gange om ugen. Du kan tilføje din styrkerutine vanskeligheder ved at købe eller låne et sæt håndvægte til hjemmebrug.
Bliv hydreret
Vand hjælper med at skylle giftstoffer fra din krop, mens du holder dine muskler og organer hydreret. Drik masser af vand hele dagen, især før, under og efter en træning. Sigt på mindst 64 oz. vand pr. dag, mere hvis du træner i mere end en time. Fyld en 32 oz. vandflaske derhjemme og lav et mål at fylde den mindst en gang om dagen.
