IDEA Health & Fitness Association oplyser, at børn kan drage fordel af vægttræningsprogrammer. Styrketræning bør dog kun være en måde for dit barn at øge muskeludholdenhed og styrke. Det er ikke beregnet til at opbygge kroppen eller bulk sammen. Derudover skal et barn altid følge den rigtige form for at undgå personskade. Sørg for at få en læges godkendelse, inden du begynder på en træningsrutine - især hvis et barn lider af medicinske tilstande.
Sund rutine
KidsHealth.org foreslår, at et barn etablerer en sund vægttræningsrutine. Hvis du lige starter, skal du kun deltage i vægttræning tre gange om ugen. Samlinger kan variere fra 20 minutter til en time. Træ kun et par muskelgrupper pr. Session. Start for eksempel med benene den første dag, og flyt derefter til brystet, skuldrene og triceps næste dag.
Varm musklerne op inden vægttræning for at forhindre skader. Dette kan gøres ved at tage en hurtig gåtur eller trampe på en stationær cykel. Start med grundlæggende vægttræningsøvelser som squats, bænkpresser og lat pull downs. Øv teknikken uden nogen vægt i starten. Lav derefter tre sæt på otte til 19 reps for hver af øvelserne. Brug først en let vægt, og øg den derefter gradvist, når du er færdig med sæt. Sørg for at udføre to eller tre typer øvelser for hver muskelgruppe for at sikre, at kroppen er udarbejdet grundigt. Ligesom du har varmet op, skal du afslutte træningstrakten med en nedkøling for at forhindre skade.
Børns version
Et barns version af vægttræning skal ikke bare være en nedskaleret version af en voksenrutine. Start i stedet med at søge vejledning fra en træner eller træner. På den måde kan du være sikker på, at dit barn er vægttræning på en sikker, effektiv måde baseret på hans størrelse og alder. Brug fem til 10 minutter på at varme op med en let aerob aktivitet som at jogge på plads, hoppe reb eller gå. Vægte i voksen størrelse kan bruges, så længe vægten er passende til dit barns størrelse. Gør 12 til 15 gentagelser for hver muskelgruppe. Sørg for at tillade mindst en komplet dag mellem træning af hver specifik muskelgruppe. Sørg for, at dit barn overvåges under vægttræning, og sørg for, at han bruger korrekte teknikker og vægt. Selvom vægte sikkert kan bruges, kan et barn bruge sin egen kropsvægt til vægttræning. Øvelser som push-ups er en effektiv form for vægttræning. Eller prøv et modstandsrør.
Succesfuld styrketræning
SpineUniverse.com foreslår at finde en træning i vægttræning, der er sjovt og sikkert. Start med en opvarmning, og fortsæt derefter til en kropselastik eller en bar for at gøre pull-ups på. Et barn kan bevæge sig i vægte, når han føler sig godt tilpas. Begynd med seks til otte forskellige øvelser for hver muskelgruppe. Lav otte til 15 gentagelser ad gangen. Sænk vægten, hvis dit barn ikke kan gennemføre gentagelser med succes. Forøg gradvist mængden af sæt og reps over tid. Tilføj kun mere vægt, når dit barn korrekt kan udføre omkring 10 gentagelser. Vægt tog i cirka 20 til 30 minutter, to eller tre gange om ugen. Sørg for at hvile en dag imellem hver træning.
