Din lille tå bryder normalt ikke fra at køre selv. Det går i stykker, fordi det er på ydersiden af foden og bliver smækket eller stukket mod en anden genstand, eller noget falder på det. Derefter starter smerten, og hævelsen starter. Inden for få øjeblikke begynder det muligvis at blive rød eller blå. Som løber er sandsynligvis en af dine første tanker, hvordan skaden vil påvirke din løb.
Umiddelbar behandling
Hvor hurtigt du er i stand til at løbe, når du har brudt din lille tå, afhænger markant af, hvor hurtigt og hvor godt du behandler pausen lige efter det har fundet sted. Ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS) skal du påføre is på tåen i op til 20 minutter ad gangen, efter at du tror, at den er ødelagt. Brug en ispakke eller et håndklæde til at buffe isen fra din hud. Tag også ibuprofen eller aspirin for at hjælpe med at reducere hævelse og smerter.
Hvile
"Hvile er den primære behandling af stressfrakturer i foden, " ifølge AAOS. Desværre er hvile en vigtig kilde til angst for løbere. Ifølge Jeffrey A. Oster, en podiatrist og medicinsk direktør i My Foot Shop, er hvile i et par dage - sammen med is, kompression og elevation - afgørende for at hjælpe din tå med at heles.
Lægebehandling
Hvis smerter og hævelse ikke forsvinder om et par dage, hvis du ikke kan sætte din fod i en sko, eller hvis det er vanskeligt at gå, skal du kontakte en læge. I henhold til AAOS vil lægen normalt røntgenstrå tåen og være i stand til at justere den ordentligt uden operation. Mens støbning og at skulle have en stiv bundsko er mulig, er den mest almindelige behandling ifølge Oster kompis-splintning af tåen ved at binde den til fjerde tå, så tå fungerer som en splint.
Rehabilitering
De fleste læger vil anbefale dig at holde dig væk fra foden så meget som muligt - og helt undgå at løbe - i mindst en uge og op til otte uger. Der er en række øvelser, du kan gøre for at rehabilitere din tå, indtil du kan løbe igen, ifølge Summit Medical Group. Ret tåen manuelt og masser området tre gange om dagen. Læg et håndklæde på gulvet foran din fod, og bøj tæerne, så du kan gribe og trække det mod dig, indtil det er samlet under tæerne. Læn dig mod en væg, og vend derefter tilbage på dine hæle i fem sekunder ad gangen og gør tre sæt på 10 løft. Du kan også holde fast i en stol og hæve dig op på tæerne ved at gøre tre sæt på 10 reps. Som med alle øvelser, skal du stoppe, hvis du føler smerter eller ubehag.
