Uanset om du er en erfaren løber eller kun for nylig har taget jogging til rekreation, er det ikke ualmindeligt at opleve en stift og nålefølelse i dine ben, mens du løber. Denne ubehagelige fornemmelse har forskellige årsager, som du normalt kan træffe foranstaltninger for at forhindre.
Baggrund
Den medicinske betegnelse for sensation af stifter og nåle er kendt som paræstesi. Denne prikkende følelse signaliserer irritation af sensoriske nerver i området, forklarer Dr. Trisha Macnair på BBC Health. Hun uddyber, at denne irritation kan have flere årsager, herunder skade på nervernes blodforsyning eller skade på selve nerverne. Selvom paræstesi er en mere almindelig klage blandt ældre på grund af sygdomme, der påvirker nerverne, når du bliver ældre, kan en nervesirritation forårsage en fornemmelse af stifter og nåle i dine ben, når du løber.
Mangel på blodstrøm
En almindelig årsag til nerveirritation, der forårsager paræstesi, mens du kører, er reduceret blodgennemstrømning til nerverne, der leverer dine underben og fødder, forklarer fysiolog Charlie Pedlar. Dette problem kan skyldes, at dine løbesko eller sokker er for stramme. Du kan nemt rette problemet ved at købe sokker, der passer mere løs eller ved ikke at binde skolisserne for tæt, inden du går på løb, foreslår Pedlar. Det er også muligt, at du naturligt har en dårlig cirkulation, hvilket resulterer i nedsat blodgennemstrømning til underben og fødder.
Nerveindfangning
Nerveindfangning af underben eller fod kan muligvis udløse stifter og nåle, forklarer Dr. Paul McCrory. Denne indfangning kan skyldes akavet løbsteknik, såsom overpronation af foden. Fodterapeut Simon Costain forklarer, at de fleste menneskers fødder har en tendens til at rulle indad, eller udtale, når de løber, og at bære løbesko, der ikke kompenserer for dette, kan resultere i overpronation. I dette tilfælde er det nødvendigt at booke en vurdering hos en podiatrist, som kan analysere dit løbegang og anbefale løbesko eller indlægssåler designet til at korrigere enhver akavet løbsteknik.
strækker
Strækning af kalve, hamstrings og quadriceps inden du kører kan forhindre stifter og nåle. En almindelig kalvestrækning for løbere involverer at placere begge hænder på en væg med armene fuldt udstrakte. Derefter forskudt det ene ben foran det andet, med dit forreste ben bøjet og dit rygben forlænget. Skub til sidst hælen på dit bagerste ben ned i jorden, hold strækningen i 15 til 20 sekunder, og gentag med det andet ben. Strækninger øger blodtilførslen til nerverne, der forsyner underbenet og foden, og kan forhindre dig i at opleve paræstesi.
