Når du bruger en kulhydratfattig diæt, forbliver den grundlæggende idé om ketose kritisk for din langsigtede succes. Ketose involverer afbrænding af fedtsyrer som din primære brændstofskilde. Både motion og diæt spiller en rolle i din evne til at opnå og opretholde en ketogen tilstand. Træning spiller også en rolle i, hvor hurtigt du går ind i ketose, men dette afhænger af både dit træningsvolumen og intensitet. Kontakt en sundhedsudbyder, inden du starter et diæt eller et træningsprogram.
ketose
Ketose, den tilstand, hvor din krop primært forbrænder fedtsyrer som brændstof, tager arbejde for at opnå og vedligeholde. Selvom du altid vil forbrænde en bestemt mængde fedtsyrer, skal du sænke dine glykogenniveauer så lave, at din krop mest er afhængig af at brænde fedt til energi. Reduktion af sukkerniveauer sker primært ved at begrænse diætkulhydrater. Jo mere restriktiv din kost er, jo hurtigere går du ind i den ketogene tilstand. Denne tilstand er en delikat balance, så når du først har opnået ketose, skal du arbejde for at opretholde den.
Dyrke motion
Træning bruger forskellige former for energi til brændstof, såsom aminosyrer, fedt og kulhydrater. Jo mere du træner, jo mere udtømmer du din krop af dens reserver, inklusive glykogen. Jo mere glycogen du udtømmer, jo mindre er din krop nødt til at bruge til tilgængelig energi. Når dine glycogenniveauer falder lavt, indtaster du ketose. Mens let træning langsomt vil udtømme dit blodsukker, spiller træningsintensitet en betydelig rolle i ikke kun hvor hurtigt du går ind i ketose, men hvor let du opretholder ketose.
Effekter af træning
Ud over at nedbryde dit blodsukker udtømmer motion også muskelglykogen, men dette bestemmes også af, hvor hårdt du træner. En let gåtur er ikke en belastning for de fleste mennesker, så hvis du vil nedbryde muskelglykogen betydeligt, bliver du nødt til at gå en god afstand. Højhastighedscykling eller træning af tung modstand afhænger stærkt af glycogensystemerne i dine muskler, så disse træningstyper sikrer en hurtigere nedstigning til ketose.
Fordele ved træning
Når du har opnået ketose, hjælper motion dig med at forblive i en ketogen tilstand. Intensiv træning med moderat volumen kan også give dig mulighed for at indtage en lille mængde kulhydrater, når du er i ketose, uden at det påvirker din kost væsentligt. Umiddelbart efter at have udført kraftig træning er dit blodsukker lavt, og din muskelglykogen er udtømt. Dette er det ideelle tidspunkt at forbruge en lille mængde enkle sukkerarter. Dine hormoner, især insulin, vil hjælpe med at transportere det sukker, du spiser direkte i dine muskler, uden at forstyrre din ketogene tilstand.
