At finde tid til træning flere dage om ugen giver dig ikke bare en chance for at gå væk fra dit skrivebord eller tv for at rydde dit sind. Når du træner ofte og vælger de rigtige aktiviteter, vil du også forbrænde nok kalorier til at hjælpe dig med at tabe dig. Walking har flere sundhedsmæssige fordele, men at gå i 15 minutter om dagen vil sandsynligvis ikke føre til betydeligt vægttab. Denne korte daglige træning er imidlertid sundere end at være stillesiddende.
Evaluer din livsstil
Det er vanskeligt at bedømme, om 15 minutters gang pr. Dag kan hjælpe dig med at tabe sig af flere grunde. En række andre faktorer, herunder styrketræning, kost og din generelle livsstil, bidrager til, om du forbrænder nok kalorier til at tabe sig. For en person, der udfører styrketræningsøvelser, spiser sundt og fører et aktivt liv, kan gå 15 minutter dagligt spille en rolle i vægttab. For en person, der stort set er stillesiddende og bruger en kaloriefattig diæt, vil daglige 15-minutters gåture dog sandsynligvis ikke være nok til at tabe sig.
Femten minutter Daily Falls Short
På grund af antallet af faktorer, der spiller en rolle i vægttab, er det ikke garanteret, at noget magisk nummer, der vedrører aerob træning, hjælper dig med at tabe dig. Voksne bør dog i det mindste planlægge at få 150 minutters aerob træning med moderat tempo pr. Uge. For at tabe sig, skal voksne typisk sigte mod 300 minutters moderat tempo. Forudsat at du går i 15 minutter om dagen, får du kun 105 minutters aerob træning i slutningen af ugen og falder markant under træningsretningslinjen.
Taster til succes
Hvis din tidsplan er sådan, at det er umuligt for dig at få mere end 15 minutters træning pr. Dag, kan du få mest muligt ud af din korte gåtur ved at opretholde et højt tempo. At gå op ad en hældning kan også bidrage til en højere kaloriforbrænding, ligesom ved hjælp af håndleds- eller ankelvægte under aktiviteten. For at maksimere din daglige træning skal du overveje at vedtage en mere energisk form for træning end at gå. Harvard Health Publications bemærker at gå forbrænder kalorier i kun en brøkdel af frekvensen af sådanne øvelser som cykling og løb.
Gå for at forbedre dit helbred
Selv hvis det går 15 minutter om dagen ikke fører til vægttab, giver det et væld af andre fitnessfordele. Denne træning kan hjælpe dig med at bevare din vægt og er især vigtig, hvis det er den eneste form for træning, du får. Gåture kan også styrke dine lunger og hjerte, mindske din risiko for hjertesygdom, styrke dine muskler, forbedre din knogletæthed og lindre stress. Om muligt skal du jonglere din tidsplan for at give mindst 30 minutters gang pr. Dag for øgede sundhedsmæssige fordele.
