Vægtede veste gør øvelser såsom push-ups, gåture, jogging og at spille sport mere udfordrende. Veste kan veje så lidt som 5 pund, eller de kan overstige 80 pund. Du kan justere de fleste vægtede veste ved at tilføje eller fjerne metalindgreb fra lommerne. Dette giver dig mulighed for gradvist at øge vægten af din vest, når du bliver montørere og stærkere.
Anvendelser
Militæret, de retshåndhævende myndigheder, brandmænd, atleter og fitnessentusiaster bruger alle vægtede veste. Vægtede veste kan bruges til at simulere iført kropsrustning eller brandbekæmpelsesudstyr for at udvikle jobspecifik kondition eller bare for at gøre sportsspil mere krævende. Nogle atleter bruger vægtede veste for at øge deres styrke til at løbe og hoppe.
Spinalkomprimering
Selvom vægtveste er et accepteret værktøj til at øge din kondition og styrke, udgør de også et øget potentiale for skade. Vægtede veste sidder på dine skuldre og er fastgjort omkring din talje. Din rygsøjle, der består af 33 ryghvirvler og intervertebrale skiver, understøtter dette græd. Den tilsatte vægt, der leveres af vest, kan føre til komprimering af dine intervertebrale skiver, hvilket er en reduktion i mellemrummet mellem ryghvirvler. Komprimering af intervertebrale diske kan føre til rygsmerter og såvel som skade.
Undgå spinalkomprimering
For at reducere din risiko for at lide en kompressionsrelateret skade skal du undgå aktiviteter med stor indvirkning. Spring og løb har en betydelig påvirkning gennem din rygsøjle, selv når du ikke har en vægtet vest på. At løbe og hoppe, mens du bærer en vægtvest, kan være en nødvendig risiko for, at du træner til konkurrencesport eller militæret, men hvis du træner for generel kondition og sundhed, opvejer risikoen for alvorlig rygskade eventuelle fordele.
Ændret tyngdepunkt
Normalt ligger dit massecenter direkte over din understøttelsesbase. Det vil sige, at din vægt er over eller meget tæt på din rygsøjle. Dette betyder, at der kræves meget lidt muskelspænding for at holde dig lodret. En vægtet vest, især en stærkt belastet, vil flytte dit massecenter væk fra din understøttelsesbase og derefter lægge en ekstra belastning på dine muskler. Hvis denne belastning er ujævn, kan dette resultere i en masse stress på musklerne på den modsatte side af belastningen. Hvis vægten er placeret på fronten af din krop, er dine rygmuskler nødt til at arbejde overarbejde, og musklerne i maven kræves for at arbejde hårdere end normalt, hvis belastningen på ryggen. Begge scener placerer din rygsøjle i en mekanisk vanskelig position, der kan resultere i personskade.
Minimer din risiko
For at få mest muligt ud af din vægtede vest, samtidig med at du minimerer din risiko for kvæstelser, skal du altid sikre dig, at vægten fordeles jævnt mellem fronten og bagsiden. Hvis du ikke gør det, øges din risiko for kvæstelser markant. Sørg også for, at vægten fordeles jævnt fra venstre mod højre for at undgå laterale belastninger. Hvis din vægtvest har et talje, skal du sikre dig, at den er fastgjort tæt for at holde vægten så tæt på din krop som muligt.
