Når din mave udvides på grund af vægtøgning, udvides fedtet, der omgiver de indre organer, og skaber yderligere fedtaflejringer i omentum - en forklæde-lignende klap, der ligger under dine magemuskler og foran tarmene. En mors forklæde mave er ikke unik for kvinder, der har født. Enhver - mand eller kvinde - kan udvikle denne hængende klap med fedt, der kun kan adresseres med fokuseret diæt og motion. At miste det er kritisk for dit helbred. Maven fedt i omentum og resten af din midterste sektion øger din risiko for hjertesygdom, type 2 diabetes og, hos kvinder, visse kræftformer - inklusive kræft i æggestokkene.
Prioriter tab i en forklæde-mave
Selvom det ikke er muligt at målrette fedttab - kan du for eksempel ikke knuse en forklæde-mave væk - er fedt, der ophobes i din midterste del ofte den første, du mister med fokuseret træning og kost. De samme metabolske aktive egenskaber, der gør forpladsfedt - også kendt som visceralt fedt - en mulig årsag til sygdom gør det lettere at nedbryde end subkutant fedt, som ligger lige under huden på dine hofter, arme og lår.
Du udvikler mavefedt på grund af genetik, en dårlig diæt, stillesiddende livsstil, og om du har fået børn - fødsel øger risikoen for at opbevare fedt i maven. Din hormonelle status påvirker også, hvornår og hvis du udvikler en forklæde mave. Mænd er mere tilbøjelige til at opbevare overskydende fedt i maven i enhver alder; når kvinder passerer overgangsalderen, tilskynder de hormonelle forskydninger udvikling af mavefedt.
Kontroller dit kaloriindtag
En kalorifattig diæt, der hjælper dig med at skabe et dagligt underskud på 500 til 1.000 kalorier resulterer i et tab af et sikkert, bæredygtigt tab på 1 til 2 pund om ugen. Dyp dog ikke under 1.200 kalorier, ellers risikerer du ernæringsmangel og muskeltab. Forfine dine mål, hvis du ikke kan nå dem uden at reducere kalorier til utilstrækkelige niveauer.
For at holde dit indtag i skak skal du undgå overdreven snacking, især på forarbejdede fødevarer. Undgå også tilsat sukker. Hyppigt indtagelse af soda og andre sødede læskedrikke korrelerer med øget visceral fedtforøgelse, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Fedme i 2012. Candy, sødet morgenmadsbageri og korn, kager, cupcakes og andre godbidder er også fra bordet - bogstaveligt talt.
Sæt sammen sunde måltider
Ved hvert måltid skal du sigte mod en portion proteiner, der indeholder lave niveauer af mættet fedt, såsom fisk, hudløs kylling og kalkun eller magert oksekød. Start med mindst en portion friske grøntsager, og - hvis du er sulten nok til at gå tilbage i sekunder - skal du hældes med yderligere dampede, ristede eller rå grøntsager. Mejeriprodukter med lavt fedtindhold - i form af mælk, ost eller yoghurt - og frugt fremstiller næringsrige, relativt kaloriforede snacks.
Udskift raffinerede korn, såsom hvidt brød og pasta, med fuldkorn, såsom brun ris eller havre. En undersøgelse offentliggjort i et nummer fra 2010 af American Journal of Clinical Nutrition viste, at et øget forbrug af raffinerede korn var forbundet med større akkumulering af visceralt fedt, mens øget forbrug af fuldkorn ikke var det. Det er en god ide at springe stegt mad, mad med cremede saucer eller masser af smør og fede oste.
Træning for at miste en forklæde mave
Opnå mindst 150 minutter med cardio med moderat intensitet hver uge for at forhindre, at din forklæde maven udvides mere. Forøg det til ca. 250 minutter ugentligt for at tabe betydelig vægt, hævder American College of Sports Medicine. Cardio-aktivitet inkluderer vandreture, jogging eller cykling.
Sit-ups og crunches hjælper dig ikke med at miste det fedt, der udgør forklæderens mave, men disse øvelser giver dig stærkere kernemuskler. Styrketræning alle de store muskelgrupper mindst to gange om ugen hjælper dig med at skabe en større procentdel af muskler, hvilket kræver mere energi for din krop at vedligeholde. Dette magre væv hjælper med at hæve din stofskifte, så du kan forbrænde kalorier og miste visceralt fedt.
