Isokinetisk træning er langt mere specifik end de fleste andre typer træning. Det tillader specifik kontrol af modstanden og har derfor langt mindre potentiale for at forårsage en skade. Isokinetisk øvelse bruges mest i fysioterapi, men den bruges gradvist mere af offentligheden. De fleste isokinetiske øvelser bruger kun kropsvægt eller meget lette vægte.
Hvad er isokinetiske øvelser?
Isokinetiske øvelser er øvelser, hvor variabel modstand påføres et lem i konstant bevægelse. Mens du udfører isokinetiske øvelser, sammentrækker du din muskel, mens du hurtigt bevæger din lem. Udstyr såsom stationære cykler - som du kan etablere et antal omdrejninger pr. Minut - og modstandsbånd kan tillade ydeevne af isokinetiske øvelser, selvom specialudstyr i mange tilfælde er nødvendigt. Et dynamometer er et stykke specialiseret udstyr, der måler dine bevægelser og belastningen på dine muskler. Denne feedback giver dig mulighed for at ændre dine træningsmønstre for at opfylde dine fitnessmål.
Isokinetiske øvelsesfordele
En af de største fordele ved isokinetiske øvelser er den reducerede sandsynlighed for skade. Da øvelsens modstand og hastighed kontrolleres, er det meget usandsynligt, at spænde musklerne. For eksempel kan en motionscykel have sikkerhedsforholdsregler, der begrænser dig til at trække for hurtigt. En anden fordel ved isokinetiske øvelser er tæt overvågning af muskelaktivering og belastning, hvilket muliggør mere kontrolleret muskeludvikling og øget muskelflexibilitet.
Isokinetiske øvelser
En sikker, enkel isokinetisk øvelse går på løbebånd. Det er tilstrækkeligt at gå i et hurtigt tempo adskillige mil i timen. Hvis du ikke er nybegynder, kan du holde fast i håndvægte og øge din hastighed til en langsom jog. Du kan også udføre et grundlæggende squat. Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og dine hænder bag dit hoved. Drej langsomt ned i fem sekunder. Hold i to sekunder i bunden, og tag derefter fem sekunder for at vende tilbage til stående. Foretag 10 til 15 gentagelser.
Fremtiden for isokinetisk træning
Isokinetisk øvelse bruges mest i fysioterapi. Men dens evne til at kontrollere stress på muskler og optimere fremskridt betyder, at denne form for træning viser et stort potentiale for at nå ud til offentligheden, specielt med henblik på skadebehandling og forebyggelse. Det kan tilpasses til højere træningsniveauer ved at tilføje mere modstand.
