Ledsmerter kan være et symptom på en vitaminmangel, enten fordi mangelen faktisk skader dine led, eller fordi det skader dine nerver. Vitaminer som A, C og D hjælper med at støtte adskillige aspekter af fælles sundhed, og en mangel på disse vitaminer kan forårsage eller bidrage til knoglesmerter.
D-vitamin
Ifølge Linus Pauling Institute fungerer D-vitamin tæt sammen med calcium for at opretholde en ordentlig balance i mineralet i din krop. Utilstrækkelig D-vitamin påvirker absorptionen af calcium fra din diæt, hvilket fører til, at din krop tager calcium fra dine knogler, svækker dine knogler og led. En vitamin D-mangel kan også svække dine muskler, som, når de kombineres med svækkede knogler, kan forårsage ledssmerter. Du skal prøve at få 15 mikrogram D-vitamin dagligt ved at tilbringe en kort tid i solen eller gennem en multivitamin. Forbrug af befæstede korn og mejeriprodukter øger også dit indtag.
C-vitamin
C-vitamin, også kaldet ascorbinsyre, er et vitamin, der er vigtigt i produktionen af kollagen, en nøglekomponent i sener, ledbånd og knogler - som alle har indflydelse på dine led. En mangel på C-vitamin kan forårsage svækkelse i bindevævet, der danner dine led, hvilket kan føre til ledssmerter og hævelse. For sunde led har en gennemsnitlig voksen mand brug for et indtag af 90 mg C-vitamin dagligt, mens en kvinde har brug for 75 mg. Indlæs veggies og frugter, især jordbær og rød peber, for at bekæmpe vitamin C-mangel.
A-vitamin
Din krop har brug for vitamin A til flere processer, herunder knoglevækst og celledifferentiering - en proces, hvorved en celle bliver en del af specialiseret væv, ligesom bindevævet i dine led. En gennemsnitlig mand har brug for 3.000 internationale enheder om dagen, mens en kvinde har brug for 2.333 dagligt. Søde kartofler, gulerødder, spinat-græskar og grønnkål giver alle rigelige mængder vitamin A. A-mangel på vitamin A kan skade dine knogler og bindevæv, hvilket kan føre til ledssmerter. Ifølge National Institutes of Health's Office of Dietary Supplements kan for meget A-vitamin imidlertid også forårsage ledssmerter, så du bør begrænse dit indtag til et maksimum på 10.000 IE dagligt.
Andre vitaminer
Andre vitaminmangler kan forårsage skader på nerver, som også kan forårsage ledssmerter. Dette er især udbredt hos mennesker med dårlig kost og ernæring. Vitaminer E, B-1 eller thiamin, B-6, B-12 og niacin er nødvendige for, at dine nerver kan vokse og udvikle sig på en sund måde. Korrigering af en vitaminmangel kan hjælpe din ledssmerter; dog kan ledssmerter også opstå som følge af alvorlige sundhedsmæssige problemer, så hvis din smerte vedvarer, skal du kontakte en læge.
