Succesfuld bodybuilding kræver meget mere end at bruge utallige timer på gymnastiksalen. For at få mager muskelmasse skal du også have en sund diæt og rigelig hvile for dine muskler at komme sig og vokse. Præcis hvor meget søvn du har brug for, kan variere for hver person. Men manglende søvn vil have en negativ indflydelse på din muskelvækst og evnen til at lægge din bedste indsats på gymnastiksalen.
Cortisol-produktion
Cortisol er et hormon i din krop, som dine binyrerne frigiver, når du gennemgår tung træning. Ifølge International Sports Science Association fungerer cortisol som en modvirker mod testosteron, humant væksthormon og andre muskelbyggende hormoner ved at nedbryde dit muskelvæv for at frigive aminosyrer til energi. Washington State University rådgiver, at længere perioder med søvnløshed kan føre til konsekvent forhøjede cortisolniveauer, hvilket i høj grad kan hæmme dine fremskridt inden for bodybuilding.
Glykogenforretninger
Glykogen er den form for glukose, som din krop opbevarer, så dine muskler kan bruge som energi senere. Du kan let få glycogen til senere brug ved at spise kulhydratrige fødevarer. Men hvis du ikke får en tilstrækkelig søvn til din krop, kan du muligvis begynde at bremse, hvor godt du opbevarer glycogen. Dette betyder, at du muligvis løber tør for brændstof halvvejs igennem din næste træning. Dette begrænser ikke kun din kapacitet til en effektiv træningsrutine, men det kan også øge din krops produktion af cortisol, når det anstrenges for at finde en erstatningskilde.
Væksthormon
Menneskeligt væksthormon, eller HGH, er et af de mest essentielle hormoner, som din krop frigiver for at hjælpe med muskelinddrivelse og vækst. I henhold til "Gold's Gym Mass Building Training and Nutrition System" -bogen er HGH-niveauerne i dit blod på det højeste ca. to timer efter, at du sovner. At have et vedvarende højt niveau af HGH i blodet øger dine musklers kapacitet til at absorbere aminosyrer fra protein, hvilket igen letter mere muskelvækst. At gå glip af din søvn kan derfor modvirke de potentielle fordele ved din strenge bodybuilding-diæt.
Delta Wave Sleep
Når du sover, kommer din krop ind i forskellige stadier af hvile. Den fjerde søvnfase kaldes delta-bølgesøvn, og det er her, din krop producerer de mest muskelbyggende hormoner. Sportsfysiolog Dr. David Ryan anbefaler, at du sover i 4, 5, 6, 7, 5 eller 9 timer hver nat. Ved at sove en af disse tidsbeløb, maksimerer du antallet af gange, du indtaster delta-bølgesøvn, og du vågner op i et lettere søvnstadium, så du føler dig udhvilet om morgenen.
