D-vitamin er et essentielt næringsstof, der opbevares i leveren og er ansvarlig for calciumabsorption. Kronisk lave D-vitaminniveauer kan føre til skøre knogler hos voksne og børn. Direkte sollys er afgørende for naturlig D-vitamin syntese i huden. Det bedste tidspunkt at gå uden for med henblik på at absorbere næringsstoffet er ifølge Joseph Mercola, DO, om sommeren mellem 10:00 og 14:00, når ultraviolette stråler er mest intense. Det er også det tidspunkt på dagen, hvor du mest sandsynligt oplever overdreven svedtendens.
Om sved
Overdreven sved er en naturlig reaktion på din krops temperatur, der stiger over 98, 6 grader Fahrenheit. For at holde sig kølig sender hjernen ifølge KidsHealth en besked til dine svedkirtler om at frigive en forbindelse, der for det meste består af vand sammen med ammoniak, urinstof, salte og sukker. Når sved udsættes for luften, fordamper det og køler dig ned. I de fleste tilfælde er sved ikke farlig. Overdreven svedtendens kan imidlertid være et tegn på et underliggende problem, såsom varmestrøm eller varmeudmattelse, der opstår efter træning eller arbejde i et varmt miljø, udsættelse for høje temperaturer og forkert væskeindtagelse. Hvis du sveder og også har frysninger eller føler dig fyr, skal du straks søge lægehjælp.
D-vitamin syntese
Den bedste måde at få D-vitamin naturligt på er ved soleksponering. Michael Holick, MD, en vitamin D-ekspert ved Boston University Medical Center, forklarer, at for at få dit anbefalede indtag af næringsstoffet, skal du gå ud i solen i ca. 10 til 15 minutter. Andre faktorer, herunder tidspunkt på dagen og året og hvor meget hud der er udsat, er også vigtige. Ifølge Harvard Health Publications får folk, der bor nord for Texas i USA, meget lidt D-vitamin fra soleksponering, bortset fra sommermånederne. Før kl. 10 og efter kl. 14 er ultraviolette stråler de mindst intense, hvilket betyder, at du er nødt til at forblive længere udenfor. Du skal også udsætte mindst 40 procent af din krop, ikke kun dit ansigt og hænder, ifølge Mercola. At sidde i solen i endda 10 minutter om sommeren midt på dagen kan resultere i overdreven svedtendens.
Overvejelser
Når du går ud og sollys rammer din hud, produceres D-vitamin og sidder på hudens overflade. Det trænger ikke ind og absorberes med det samme i blodbanen, siger Mercola. Det tager cirka to dage - hele 48 timer - inden din hud optager størstedelen af D-vitamin på din hud. Mens sved og vand fra et brusebad ikke vasker næringsstoffet væk, kan sæbe. Hvis du vil få dit anbefalede indtag af D-vitamin fra UV-stråler, skal du undgå at vaske arme, ben og overkrop i sæbe i to dage. Mercola tilføjer dog, at du stadig skal vaske armhulerne, lysken og andre områder, der ikke udsættes for sol.
D-vitamintilskud
Mange eksperter, inklusive Skin Cancer Foundation, afskrækker direkte sollys på huden i endda 10 minutter og hævder, at "al ubeskyttet UV-eksponering bidrager til kumulativ hudskade, fremskynder aldring og øger vores levetidsrisiko for hudkræft." Ikke-kræftfremkaldende alternativer til D-vitaminabsorption, inklusive kosttilskud og diætkilder, bringer heller ikke dig risiko for varmestrøm eller varmeudmattelse. Hvis du sveder overdrevent, bemærker Peter Gott, MD, i "Tulsa World", er der ingen bevis for, at D-vitamin - inklusive overdreven vitamin D-indtagelse - er knyttet til sved. Det er muligt, at din svedtendens kan være et tegn på en separat, underliggende tilstand.
