Temperaturer rammer tredobbelt cifrene i sommer, men det forhindrer ikke dig fra dit træningsløb, tennisspil eller vandretur, ikke?
Problemet er, varmt, fugtigt vejr kan være særligt grimt for sommerudøvere. Overdriv det, og du kan sætte dig selv i fare for varmerelateret sygdom. Hoved blandt dem: varmestrøm, en potentielt livstruende tilstand, der kræver akut medicinsk hjælp.
Før du når dette punkt, er det vigtigt at kende tegn og symptomer på varmesygdom og udmattelse. At spotte dem kunne redde dit - eller en andens - liv.
Hvad er Heatstroke?
"Heatstroke udvikler sig, når kroppens systemer overvældes af varme og begynder at stoppe med at fungere, " siger Jonathan L. Epstein, senior direktør for videnskab, industri og regeringsforhold for det amerikanske Røde Kors, Training Services. Dette sker, når kropstemperaturen når 103 grader Fahrenheit, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Hvis du træner - især hvis du skubber dit tempo eller virkelig udøver dig - har du brug for mere væske, når kviksølvet stiger. "Varmt vejr forværrer kun kroppens behov for hydrering og elektrolytter, når det udøver energi, " siger Epstein.
Advarselssymbolerne om Heatstroke
Den bedste måde at undgå varmestrøm er at forhindre progression af varmerelateret sygdom i første omgang. Det betyder, at du lytter til din krop i de tidlige stadier og kigger efter varmeslagssymptomerne nedenfor…
Varmekramper
Det første symptom, du måske vil bemærke, er varmekramper, som inkluderer muskelkramper i benene og underlivet, kraftig sveden, træthed og tørst, ifølge MedlinePlus. Du kan måske føle, at du kan fortsætte, men vær ikke en helt. Stop, hvil, drikke en elektrolytholdig sportsdrink, og bliv på sidelinjen, indtil kramper og spasmer forsvinder, siger CDC.
Klam hud
Nogle af symptomerne på varmekramper lyder næppe bemærkelsesværdigt - du klover det i varmen, selvfølgelig bliver du træt og sved. Men hvis du fortsætter, vil problemet udvikle sig til varmeudmattelse, en mere alvorlig form for varmesygdom.
"Fysiske advarselssymboler om progression inkluderer kølig, fugtig, bleg eller skyllet hud, hovedpine, kvalme og svimmelhed, " siger Epstein. Hvis din hud føles kold og klam, skal du flytte til et køligt sted og fugt med vand, rådgiver CDC. Nu er det tid til bedring.
Advarsel
”Heatstroke udvikler sig normalt fra at ignorere symptomerne på varmeudmattelse, ” siger Epstein.
Opkastning
Da du var i gymnasiet, kan det at have trænet så hårdt, at du kastede op, have fået et klapp på ryggen. Det er et faretegn, når det kommer til hjertesygdom.
Ifølge det amerikanske træningsråd har varmeudmattelse to dele: vandudtømning (hvilket fører til symptomer som tørst, svaghed og hovedpine) og saltudtømning, der forårsager muskelkramper, svimmelhed, kvalme og opkast.
At kaste op er et klart signal om, at du er nødt til at stoppe det, du laver, og søge et skyggefuldt sted (eller endnu bedre, indendørs i klimaanlægget), løsne stramt tøj og påfør kølige kompresser på din krop. Hvis du kaster op, skal du straks søge hjælp. Ring 911.
Svag eller hurtig hjerterytme
Heatstroke kan også rod med din puls. CDC påpeger, at varmeudmattelse kan forårsage en svag puls, mens en hurtig, stærk puls er mere tegn på et varmestrøm. Uanset hvad er der noget galt.
Forvirring
Varmestrøm kan være mentalt desorienterende. "Varmesygdom kan gøre mennesker forvirrede, svimmel, udmattede og endda bevidstløse, " siger Epstein. Din opførsel er måske underlig, men på grund af dette mentale skift ved du måske ikke, at noget er meget galt. Derfor kan buddy-systemet komme godt med, når du træner i varmen. Plus, det er langt bedre at tackle den svedte fem miler med en ven.
Apropos, hvis det er en ven, du er bekymret for, så spørg dig selv, om de handler off. Ved de, hvor de er? Hvad laver de? Ser de noget der ikke er der? Handler ekstremt irritabel? Hvis du har mistanke om en varmesygdom, skal du stikke ved deres side.
"Mennesker, der oplever varmesygdom, skal ikke være alene; de skal være sammen med nogen, der kan overvåge deres tilstand, " siger Epstein. Hvis de har andre tegn og symptomer på heteslag, skal du ringe til 911.
Besvimelse
Hvis din træningskammerat mister bevidstheden, skal det være temmelig indlysende, at du er i et nødsituationsområde. Vent ikke, ring 911 for hjælp.
Advarsel
Ja, “opkald 911” er blevet gentaget igen og igen, men det er så vigtigt. Dette er ikke en afventende sygdom. Heatstroke er alvorligt og kan føre til hjerne- og organskader og død.
Sådan forhindres varmestrøm
Først kender du symptomerne på varmestrøm og varmeudmattelse, og tag skridt til hurtigt og tilstrækkeligt at behandle dem (hvile, søge skygge).
Slap din risiko i første omgang ved at forblive hydreret før og under træning, undgå at træne ude i løbet af de hotteste dele af dagen (solen er på sit højeste mellem kl. 10.00 og 14.00) og konditioner din krop til at træne udendørs i varmen, antyder Mayo Clinic. (Nu er det ikke tid til pludselig at tage dine halvmaratontræningskørsler fra løbebånd til stier. Din krop har brug for tid til langsomt at akklimatisere sig.)
For at holde dig sikker i varmen og holde dig ajour med varmebølger kan du også downloade den gratis Røde Kors-nødapp (Apple, Google Play).
