Lavt blodsukker, kendt som hypoglykæmi, kan få folk til at føle sig pirrende, svedige, forvirrede, søvnige og fyrede. Det påvirker mest mennesker med diabetes, men du behøver ikke at være diabetiker for at opleve det. Og det er ofte relateret til hvad du spiser.
Spis smart for at forhindre let hovedethed
Ifølge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidneys Disneys (NIDDK) forekommer lavt blodsukker, når en persons glukose (sukker) niveauer falder under normale niveauer. Det betragtes ofte som 70 milligram pr. Deciliter eller mindre.
"Spis eller drik noget, " siger Lona Sandon, ph.d., RDN, programdirektør og lektor ved Institut for Klinisk Ernæring ved University of Texas Southwestern Medical Center i Dallas. "Hvis din lethedeadness virkelig er forårsaget af hypoglykæmi, fordi du ikke har spist på flere timer, er svaret enkelt: Spis noget."
I en knivspinding korrigeres "hypoglykæmi hurtigst med ca. 15 gram kulhydrat, " siger Sandon. En halv kop juice er et eksempel, tilføjer hun.
Hvis svimmelhed, der tilskrives en lav sukker, er drevet af alkohol, skal du naturligvis sørge for at indtage noget mad, inden du når frem til den næste alkoholholdige drik, foreslår NIDDK. Det er vigtigt, fordi hvis du har drukket, har din krop sværere med at holde dit blodsukker stabilt, især på tom mave, siger den.
: 4 Diæt tip til behandling af hypoglykæmi uden diabetes
Hvis sukker falder efter du spiser
Det er ikke altid klart, hvorfor dette sker. Selvom det kan have at gøre med, hvad du spiser, kan det også handle om, når du spiser, ifølge Mayo Clinic. På samme tid går din risiko op, hvis du for nylig har gennemgået visse operationer - som gastrisk bypass - eller hvis du er genetisk udsat for stofskifteforstyrrelser.
Den gode nyhed er, at hvis du bliver svimmel og fyr på grund af blodsukkeret efter måltidet, holder det normalt ikke længe. Og medicinsk behandling er sjældent påkrævet.
: Den bedste diæt til reaktiv hypoglykæmi
Sådan sænkes din risiko
Der er trin, du kan tage for at mindske blodsukkeret. "Generelt kan indtagelse af protein og fødevarer med høj fiber - såsom fuldkorn, grøntsager, frugt, bælgfrugter og nødder - med måltider og snacks hjælpe med at reducere virkningerne af reaktiv hypoglykæmi, " siger Samantha Heller, MS, RD, senior klinisk ernæringsfysiolog hos NYU Langone Health.
Hummus og grøntsager, en banan- og jordnøddesmør sandwich eller en spinat og bønne burrito er alle gode muligheder, "og undgå måltider eller snacks, der primært er let fordøjelige kulhydrater, såsom chips, cookies, juice, slik, kiks, muffins eller vafler, " hun siger. "Disse slags måltider kan forårsage en pigge, efterfulgt af et nedbrud i blodsukkeret, som kan forårsage symptomer på hypoglykæmi."
Den bedste måde at forhindre svimmelhed med lavt blodsukker er at "inkludere protein, fedt og kulhydrat i et afbalanceret måltid, " siger Sandon. "Dette hjælper med at bremse frigivelsen af kulhydrater i blodet og mindsker insulinresponset til en vis grad." Undgå også sukkerholdige fødevarer som slik, sodavand og honning, advarer hun, fordi alle disse fødevarer kan være et problem "hvis du er en tilbøjelig til reaktiv hypoglykæmi."
Enhver, der føler, at reaktiv hypoglykæmi er et vedvarende og tilbagevendende problem, bør se deres læge for at afgøre årsagen, rådgiver Heller. Din læge vil udelukke diabetes og andre årsager ved at kontrollere dit blodsukkerniveau, forklarer Endocrine Society.
