I en medier hyped verden, hvor det at tabe sig er alt, kan det være svært at tro, at folk har brug for at gå op i vægt. En kombination af den rigtige træningsform sammen med det korrekte kaloriindtag kan hjælpe en undervægtig person med at bevæge sig mod en sundere vægt. Imidlertid bør undervægt ikke forveksles med anoreksi, hvilket er det udtryk, der bruges, når man er undervægt, føres til det ekstreme. Nogle individer, både kvinder og mænd, er naturligvis slankere end andre. For mange, der går i vægt, kan være lige så meget af en udfordring som at tabe sig.
Undervægtige individer
Generelt er der to typer mennesker, der kategoriseres som undervægtige. De betragtes som sunde, men under den normale vægt for deres højde. Derefter er der dem med betydelige sundhedsmæssige bekymringer forårsaget af deres ekstremt lave kropsvægt. Ifølge det amerikanske træningsråd er personer med ekstremt lave vægt i høj risiko for luftvejssygdomme, tuberkulose, fordøjelsesforstyrrelser og nogle kræftformer, og kvinder er mere tilbøjelige til at blive infertile eller føde usunde babyer. De, der falder i begge kategorier, rådes til at have en fysisk med en læge for at få godkendt for at begynde enhver træningsrutine.
Caloric indtag
Det er så simpelt som kalorier ind, dem, der forbruges gennem madindtag, og kalorier ud, dem, der bruges gennem aktivitet. For de fleste er denne enkle ligning imidlertid langt mere kompliceret. En undervægtig person skal fokusere på at spise flere måltider gennem hele dagen. I stedet for de grundlæggende tre måltider sigter f.eks. Mod fem til seks i kombination med snacks. Når du øger dit madforbrug, er det dog vigtigt, at de ekstra kalorier kommer fra en sund ernæringsmæssig kilde. For vægtøgning skal du øge kaloriindtagelsen mellem 500 til 1.000 kalorier om dagen.
Styrketræning
Ud over at forbruge flere kalorier, end du forbrænder på en dag, bliver du nødt til at kombinere din stigning i kalorier med styrkelsesøvelser, der fokuserer på toning og opbygning af stærke knogler og muskler. Gennem styrketræning vil du være i stand til at tilføje mager masse til din krop. Ifølge American College of Sports Medicine vil den gennemsnitlige voksen, der ikke styrker trænet, miste cirka 4 til 6 lbs. af muskelvæv pr. årti gennem aldringsprocessen. Derfor er det vigtigt for en undervægtig person at løfte vægte for ikke kun at få en sund vægt, men også for at forhindre tab af muskelmasse. Det anbefales stærkt at få en fitness- og sundhedsfaglig person oprettet en personlig træningsrutine, der består af otte til 10 øvelser, der vil målrette mod alle dine større muskelgrupper. Hver øvelse skal sigte mod at løfte otte til 12 reps, og frekvensen af træningsprogrammet skal struktureres, så der er mindst 48 timer mellem træningspasserne. Dette giver rigelig tid for dine muskler til at hvile og komme sig.
Aerob aktivitet
De fleste mennesker forbinder aerob aktivitet med at tabe sig. Når det gøres korrekt, kan det hjælpe med korrekt vægtøgning. Det er vigtigt at inkludere kardiovaskulær aktivitet i en undervægt individs træningsrutine på grund af dets sundhedsmæssige fordele, såsom et stærkere hjerte og øget knogletæthed. Dit mål er at udføre 30 minutters fysisk aktivitet tre til fem dage om ugen i kombination med din modstandstræning. Vær forsigtig med ikke at forfalde din aktivitet, da dit mål er at få en sund vægt.
