Den iskiasnerv er den største og længste nerv i kroppen. Dannet af et bundt nerver i lændehvirvelsøjlen, kommer nerven fra rygsøjlen i korsryggen, løber gennem hoften og ned bagpå benet til fodsålen. Når nerven irriteres eller betændes, forårsager den en tilstand kendt som ischias - smerter, prikken og følelsesløshed langs nervens bane. Flere faktorer bidrager til iskias, herunder en stram piriformis-muskel og herniatede diske. Ifølge Spine Universe kan mange af de førende årsager til iskias skyldes motion.
Trænings- og Piriformis-syndrom
Piriformis er en lille muskel i bagdelen under gluteus-musklerne. Når piriformis-muskelen bliver stram eller betændt, irriterer den iskiasnerven. Piriformis-muskelen roterer benet udad og stabiliserer hoften. Øvelser, der bevæger benet væk fra kroppens midtlinie, såsom sideben hæver og bortføringsmaskinen, kan forårsage tæthed i muskelen. Svage indre lårmuskler kan også bidrage til tilstanden, da musklerne på det ydre lår og bagdel, såsom piriformis, er nødt til at arbejde hårdere for at stabilisere benet under træning.
Trænings- og hernierede diske
Rygsøjlen har skiver af brusk mellem knoglerne, der fungerer som støddæmpere og dæmpning mellem knoglerne. Når en disk bliver herniated, buler den ud fra rygsøjlen og presser i alvorlige tilfælde mod nerverne, der forlader rygsøjlen. Hernierede diske er ofte forårsaget af forkert løft, såsom at bruge forkert form under modstandstræning. Svage kernemuskler kan også bidrage til tilstanden, da disse muskler stabiliserer rygsøjlen under træning.
Træning og Isthmic Spondylolisthesis
Isthmisk spondylolistese forekommer, når en rygsøjle knækker fremad og klemmer nerverne i rygsøjlen, hvilket kan føre til ischias. Spondylolisthesis har flere årsager, hvoraf den ene er stressfrakturer forårsaget af tunge løft. Vægtløftere, gymnast og fodboldspillere udvikler ofte tilstanden på grund af overskydende stress på rygsøjlen.
Træning og degenerativ disc-sygdom
Degenerativ pladesygdom er en aldersrelateret tilstand, hvor skiverne mellem rygsøjlerne går ned, hvilket kan irritere rygmarvene og forårsage ischias. Sport, daglige aktiviteter og skader er medvirkende faktorer. Som med herniatede diske, kan forkert løft, ved anvendelse af forkert form og kernemuskelsvaghed alle bidrage til forstyrrelsen.
Konklusion
Mens træning kan forårsage iskias, kan det også hjælpe med at lindre tilstanden. Strækninger, der trækker benet hen over kroppens midtlinje og styrker det indre lår, kan hjælpe med at forhindre og lindre piriformis-relateret ischias. Øvelser, der styrker mave- og korsrygsmusklerne, såsom Pilates, kan hjælpe med at forhindre iskias fra herniatede diske og degenerative disc-sygdomme. At undgå eller reducere øvelser, der lægger overskydende stress på rygsøjlen, kan forhindre lidelsen. Brug af korrekt form og iført rygstøtte, såsom et vægtebælte, kan også forhindre iskias.
