Tip
Fokus på benene
Stationære cykler er sikre, og de giver en effektiv form for aerob træning. Cykling styrker muskler i underkroppen, inklusive quadriceps, hamstrings og lægemuskler. Derudover kan du øge øvelsens intensitet ved at øge pedalmodstanden.
Mange stationære cykler inkluderer elektroniske træningsprogrammer, der simulerer bjergbestigning, intervalltræning og hastighedsarbejde sammen med at holde styr på tid, afstand og anvendte kalorier. Da cykling har lav påvirkning, er der mindre traumer for muskler og led. Stadig, du arbejder ikke hele kroppen, når du træner på en stationær cykel.
Engager hele kroppen
En af de mest populære kardiovaskulære maskiner er løbebåndet. Det er praktisk, og mange modeller tilbyder en række indbyggede elektroniske gå- og løbsprogrammer. Disse programmer kan simulere stort set enhver form for træning, der involverer gå eller løb, og kan måle kaloriforbrug, tid, afstand og andre centrale aspekter.
Denne form for vægtbærende øvelse, hvor kroppen er i bevægelse under træning, ikke kun forbrænder flere kalorier, det hjælper med at bevare knoglemassen og forhindre osteoporose. Du kan gøre enhver løbebåndtræning mere udfordrende ved at øge løbebåndets hastighed eller kvalitetsrapporter ACE Fitness. Men den højere hastighed og hældningsniveauer øger også risikoen for skader på dine fødder, ankler, knæ og ryg.
Nydelse er nøglen
Ud over hvor mange kalorier du kan forbrænde, er der andre faktorer, du skal overveje, når du beslutter, hvilke træningsmaskiner du skal bruge. Disse inkluderer personlige præferencer, fitness-mål, fysisk evne, sundhedsstatus og udstyrets tilgængelighed. Nøglen blandt faktorerne er at lave en øvelse, du nyder. Jo mere du nyder en øvelse, desto mere sandsynligt vil du fortsætte med at gøre det regelmæssigt.
Sundhedsmæssige fordele ved begge
Mens træning på løbebånd forbrænder flere kalorier end at køre på en stationær cykel, giver begge former for træning sundhedsmæssige fordele, såsom at reducere sygdomsrisiko, opbygge og vedligeholde sunde muskler og fremme følelser af velvære. Endvidere reducerer krydstræning på forskellige træningsmaskiner risikoen for overforbrugsskader og afdelinger uden kedsomhed.
Gå i gang nu
Hvis dit primære mål er at tabe sig, er den bedste metode at hoppe på løbebåndet, få hele kroppen til at bevæge sig og forbrænde disse kalorier. Gå eller løbe på en løbebånd er træningstilstande, som næsten enhver kan gøre. I henhold til retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere er nøglen til vægttab at finde og opretholde et konsistent intensitetsniveau for træning og følge en tidsplan på fem til seks træning om ugen, der varer mindst 30 minutter hver.
