Her er den dårlige nyhed: Mange af elementerne i menuen Cheesecake Factory er uden for grænserne, hvis du følger en lavkolhydratdiæt. Den store restaurantkæde tilbyder stadig en række lavkolhydratindstillinger, der holder dig fuld og glad, inklusive to slags ostekage, der er lavere i kulhydrater end de almindelige versioner.
Sørg for at tjekke i menuen, før du går, og spore dit måltid i en kaloritæller-app, så du har nok kulhydrater til rådighed for at nyde dit måltid ude. Og vær ikke bange for at bede om substitutioner eller foretage ændringer.
Tips om sund kost til ostekagefabrikken
For det meste er det at spise ude på en restaurant som Cheesecake Factory normalt ikke ideel til nogen, der tæller kalorier eller kulhydrater eller prøver at tabe sig. Og kæden gør det ikke let, da det ikke let tilbyder ernæringsoplysninger på sin hjemmeside.
Men der er måder at planlægge forude og sikre dig, at du træffer sunde valg, som at bruge en online kalori tracker, uanset hvilket måltid af dagen du spiser her.
Ernæringseksperter og diætister anbefaler både at holde sig til to specifikke sektioner i menuen Cheesecake Factory, mens du ser på dit kalori- eller kulhydratindtag. Afdelingen SkinnyLicious og "Super" Food tilbyder lidt sundere måltider end andre dele og inkluderer masser af grøntsager, fuldkorn og magre proteiner.
Alanna Cabrero, RD, leverede dette tip til Women's Health, når det kommer til, hvordan retter tilberedes og derefter beskrives på menuen: "Fordele inkluderer ristet, dampet, frisk og sauteret. Ulemper inkluderer kandiseret, sprødt, smeltet og stegt, " siger hun.
Her er nogle flere tip og tricks, som du kan tage med dig på din næste tur til Cheesecake Factory:
- Planlæg forude ved at kigge på menuen, inden du går. At gå ind og vide, hvad du bestiller, fjerner chancen for at blive fristet af en mad med højere kalorieindhold, når du er sulten og klar til at bestille.
- Spis halvdelen af den valgte parabol, mens du spiser på restauranten, og spar den anden halvdel til en anden dag.
- Hvis du bestiller en salat, skal du bede om forbinding på siden, så du har kontrol over, hvor meget du spiser.
- Gå bunless! Hvis du er i humør til en sandwich, skal du bede om det uden bolle eller i en salatomslag i stedet.
- Springe over siderne, eller udskift fries med dampede grøntsager eller en sidesalat (igen med dressing på siden).
Lavkarbo forretter, små plader og salater
Du kan finde en række forskellige lavkolhydratindstillinger til at starte dit måltid i kategorien forretter, lille plade og salat. I henhold til ernæringsoplysningerne leveret af LIVESTRONG.COMs fødedatabase MyPlate har følgende menupunkter færre end 20 gram kulhydrater:
- Lille hus salat: 9 gram kulhydrater
- Ahi Carpaccio: 14 gram kulhydrater
- Endiv salat: 14 gram kulhydrater
Ingen af salaterne i hovedretten har mindre end 20 gram kulhydrater pr. Portion. Hvis du spiser en salat som hovedret, og du har flere kulhydrater til rådighed, kan du muligvis gå med Caesar-salaten med eller uden kylling, urteknyttet laksesalat, Cobb-salat eller den searede tunakat-salat. Hver af disse salater har mellem 23 og 28 gram kulhydrater pr. Portion.
Bemærk, at salatdressinger tilføjer overalt fra et til fem gram kulhydrater til dit måltid.
Valgmuligheder med lavt kulhydratindhold og sandwich
Sandwich og burgere i menuen Cheesecake Factory passer måske ikke let ind i din lavkolhydratdiæt, men du kan altid bede om patty uden køkkenet.
Ifølge MyPlate har hver af følgende muligheder med den inkluderede bolle 90 gram kulhydrater eller færre:
- Turkey Burger: 57 gram kulhydrater
- Kyllingesalatsandwich: 78 gram kulhydrater
- Cubansk sandwich: 90 gram kulhydrater
En traditionel hamburgerbolle har 21 gram kulhydrater, og det er sandsynligt, at ostekage Factory-boller er større end en traditionel bolle. Så hvis du går bunless, kan du forvente at trække mindst 21 gram kulhydrater fra hver af disse valg ovenfor. Og selvfølgelig hjælper det også meget med at springe pommes frites.
Andre entrees, du kan ændre
Fra specialmenuen kan du muligvis komme med et par anmodninger til nogle af retterne, så de passer til din plan. For eksempel:
- Kylling Madeira: 73 gram kulhydrater (bestilles uden potetmos for at spare 36 gram kulhydrater)
- Grillet fisketacos: 86 gram kulhydrater (bestilles uden tortillaer, ris eller bønner for at spare op til 80 gram kulhydrater)
Husk, at det ikke altid er let at vide, hvilke retter der passer til din plan, fordi kulhydrater kan være skjult i de smagfulde saucer, der kvæler fjerkræet eller kødet.
Diætist Heather Mangieri, MS, RD, CSSD, fortalte Eat This, Not That! at hendes gå til måltid på Cheesecake Factory er kylling- og svampesalatindpakningen. "Kalorietallet er afbalanceret med omkring 27 gram kulhydrat, 23 gram protein og 16 gram fedt pr. Tallerken, " sagde hun.
"Også dette efterlader stadig plads til at nyde et glas vin med mit måltid uden at overdrive det. Natriumindholdet er dog temmelig højt (915 milligram), så sørg for at drikke masser af vand med dit måltid."
Bøf, skaldyr og sider
Hvis du ikke er tilhænger af at ændre måltider, tilbyder menuen Cheesecake Factory et par specialprodukter til din egen stil i restaurantens bøf, koteletter, fisk og skaldyrsafsnit i menuen. Mange af disse animalske proteiner tilbydes grillet:
- Steak Diane: 53 gram kulhydrater
- Filet Mignon: 64 gram kulhydrater
- Rib-Eye: 64 gram kulhydrater
- Grillet laks: 47 gram kulhydrater
- Urte-knust laks: 44 gram kulhydrater
Selvom kulhydrater tæller for bøf entrees er høje for dem, der prøver at holde sig til en lav-carbo diæt, skal du huske, at du ikke behøver at spise det hele. Du kan gemme halvdelen til senere.
Bøf og seafood del af menuen giver dig mulighed for at vælge dine egne sider. Valgmuligheder med lavt kulhydratindhold inkluderer:
- Grønne bønner: 12 gram kulhydrater
- Sauteret spinat: 11 gram kulhydrater
- Frisk asparges: 7 gram kulhydrater
- Broccoli: 12 gram kulhydrater
Ifølge The Food Network er den grillede tun en dejlig vej at gå. "Bestil fiskene med en side af sæsonbestemte grøntsager, og del den med hele bordet, " anbefaler virksomheden. Tunet i sig selv uden grøntsagerne har kun tre gram kulhydrater.
Æg og æggekage
Æg er ikke kun til morgenmad på Cheesecake Factory. Æg- og omelet-sektionen i menuen tilbyder et antal lavkulhydratvalg hele dagen.
- Farm Fresh Eggs with Old Smokehouse Bacon: 1 gram carbs
- Almindelig omelet: 2 gram kulhydrater
- Spinat, svamp, ost og bacon-omelet: 7 gram kulhydrater
Rund dit ægmåltid ud med sådanne sider uden kulhydrater som:
- Bacon: 0 gram kulhydrater
- Canadisk bacon: 0 gram kulhydrater
- Grillet skinke: 0 gram kulhydrater
Lavkolhydratostkagefabrik Dessert
Hvilken tur til Cheesecake Factory er gennemført uden en faktisk skive cheesecake? For at hjælpe dig med at passe en sød ende i dit måltid, skal du tjekke restaurantens lavkolhydrat-ostekage indstillinger:
- Original kulhydratisk ostekage: 40 gram kulhydrater
- Lavkolhydratost med friske jordbær: 42 gram kulhydrater
Igen er antallet af kulhydrater højt, så du måske ønsker at dele med en ven (eller to).
Hvad synes du?
Har du nogensinde spist på Cheesecake Factory? Hvad troede du? Hvad bestilte du? Forsøgte du at holde dig til en lav-kulhydrat-diæt? Har du haft nogen andre diætbegrænsninger? Er der nogle tip, du vil give andre? Del dine tanker og forslag i kommentarerne herunder!
Mere om MyPlate
Den gratis LIVESTRONG.COM MyPlate kalorie tracker-app til iPhone og Android har hjulpet millioner af mennesker med at tabe sig på en sund måde - ved at få støtte fra et aktivt samfund, når de sporer deres spisning og motion. Konsekvent en top-vurderet app, MyPlate tilbyder den nyeste teknologi i et brugervenligt værktøj, der inkluderer millioner af mad og opskrifter, fem minutters træning i app og et robust supportfællesskab.
