En magnesiummangel i blodet kan forårsage mange uønskede symptomer, herunder agitation, muskelspasmer og krampeanfald. Mad, der er rig på magnesium, såsom fuldkorn, bønner, ærter, nødder og grønne grøntsager, kan bidrage til en sund kost. I nogle tilfælde kan et magnesiumtilskud være nyttigt. Magnesiumorotat og magnesiumcitrat er to forholdsvis almindelige typer magnesiumformuleringer, der er tilgængelige. Magnesium kan bruges sammen med traditionelle behandlinger til behandling af sådanne tilstande som astma, hjertesvigt og RLS. Spørg en sundhedspersonale for at se, hvilken form for magnesium der er bedst for dig.
Magnesium Orotate
Dr. Carolyn Dean, forfatter af "Magnesium-miraklet" hævder, at ændringer i vores kost og den måde, hvorpå mad forarbejdes, har efterladt mange af os med mangelfulde niveauer af næringsstofmagnesium. Magnesium orotat er en forbindelse, der er blevet brugt effektivt til at behandle magnesiummangel og dets tilknyttede symptomer. I magnesium orotat er magnesium bundet til oratisk syre. Mens en 500 mg tablet med magnesium orotat kun kan indeholde 31 mg magnesium, absorberes mineralet meget effektivt af din krop. Magnesium orotat kan bruges til at forbedre søvn, da det hæmmer nogle "stress" hormoner som adrenalin. Læger forbinder det også med forbedret hjerte-kar-sundhed, baseret på det faktum, at mineralet kan hjælpe med at lindre spændinger på blodkar og sænke blodtrykket. Magnesiumorotat understøtter god hydrering af din krop ved at hjælpe med at regulere strømmen af natrium og kalium gennem dine celler.
Magnesiumcitrat
Ifølge AFIB-rapporten er magnesiumcitrat en af de mest anbefalede og let absorberede former for magnesium. Bortset fra dets traditionelle anvendelse som kolonrens eller afføringsmiddel kan magnesiumcitrat også øge effektiviteten af andre kosttilskud og mineraler i kroppen. Magnesiumcitrat anbefales undertiden i forhold til andre magnesiumforbindelser, fordi citratet fungerer som en puffer til at modvirke milde forstyrrelser i maven forbundet med at tage mineraltilskud. At tage magnesiumcitrat sammen med calcium, E-vitamin, A-vitamin, B-vitaminkompleks og andre antioxidanttilskud kan have store sundhedsmæssige fordele for din krop.
Bivirkninger
Overforbrug eller overdosering af magnesiumcitrat og magnesium orotat kan forårsage en række bivirkninger, herunder magekramper, gas, kvalme, dehydrering, tør mund og svimmelhed. Det er også vigtigt, når man tager magnesiumtilskud at være opmærksom på tegn på en allergisk reaktion, såsom kløe, vævshævelse, udslæt og åndedrætsbesvær. I tilfælde af en allergisk reaktion, skal du straks søge lægehjælp. Få råd om den passende dosis fra en sundhedslæge.
Orotate vs. Citrate
Både magnesiumorotat og magnesiumcitrat kan have gavnlige virkninger for din krop, når de bruges til det rigtige formål og i den rigtige dosering. Selvom begge ser ud til at blive optaget ganske let, skal du tale med en informeret sundhedspersonale om, hvorvidt man skal tage magnesiumtilskud, og hvilken der er den bedste formulering for dig.
