At reducere dine triglycerider til under 150 milligram pr. Deciliter kan reducere din risiko for at få hjertesvigt senere i livet, forklarer American Heart Association. Træ jævnligt og lav variationer i din diæt, skære ud alkohol, forarbejdet junkfood og tobak. Du kommer ikke til det optimale triglyceridniveau natten over, men ved at foretage flere livsstilsændringer kan du hurtigt begynde at sænke dine triglycerider inden for flere måneder.
Bliv aktiv
Træning er en af de hurtigste måder at sænke dine triglycerider på. Mere motion øger endda dit lipoprotein med høj densitet, det gode kolesterol, der bringer dit samlede kolesterol ned. Ved at træne ofte foretager du babytrin i den rigtige retning, hver gang du binder dine snørebånd op. Dette betyder ikke, at du skal gå i gymnastiksalen hver aften, snarere bare fokusere på at være mere aktiv, især hvis du er relativt stillesiddende. Selv hurtig gåning i 30 minutter om dagen på de fleste ugedage kan hjælpe, rapporterer University of Rochester Medical Center. Desuden kan motion hjælpe dig med at forbrænde kalorier for at tabe dig, hvilket yderligere hjælper dig med at reducere triglycerider. Hvis du imidlertid er ny med at træne, skal du først få godkendelse fra din læge.
Skære ned på dårlige fedtstoffer
Skær ned på mættet og transfedt i din diæt. Disse dårlige fedtstoffer hæver dine triglycerider såvel som dit lipoprotein med lav densitet, det skadelige kolesterol, der er kendt for at tilstoppe arterier. Ved at holde dit mættede fedtindtag til mindre end 7 procent af dine kalorier og transfedt til mindre end 1 procent af dine kalorier, er du på en vej til at sænke dine triglycerider og det samlede kolesteroltal. For en daglig diæt på 2.000 kalorier bør du ikke have mere end 15 gram mættet fedt og 2 gram transfedt, foreslår American Heart Association.
Få flere gode fedtstoffer
Ikke alle fedtstoffer er dårlige for dit triglyceridniveau. Hvis du skærer fedt ud og bruger mere kulhydrater, kan du faktisk øge dine triglycerider. Du skal have masser af mono- og flerumættede fedtstoffer i din diæt, især omega-3'er, en type flerumættet fedt. Olivenolie, avocado, rapsolie, nødder og frø er bare nogle af de fødevarer, du skal spise, for at få mere mono- og flerumættede fedtstoffer. Du får omega-3'er fra fed fisk - makrel, sardiner, tun, sild og laks - og fra hørfrø. Fedt skal udgøre 25 procent til 35 procent af dine kalorier for at få et optimalt hjertesundhed, hvor mono- og flerumættede fedt udgør størstedelen af dit indtag. For 2.000 kalorier, mål mod 56 til 78 gram dagligt, siger American Heart Association.
Overvej medicin
Hvis dine triglycerider er farligt høje, over 500 milligram pr. Deciliter, kan din læge muligvis foreslå medicin for at nedbringe dem, især hvis motion ikke er en mulighed for dig. Du kan tage en koncentreret dosis niacin, en type B-vitamin, for at sænke dine triglycerider og bringe dit samlede kolesterol ned til et sikkert interval. Du ønsker dog at tage receptpligtige variationer, da den ikke-benyttede type niacin muligvis ikke er den rigtige dosering. Din læge kan også foreslå, at du tager et omega-3-supplement for at minimere dine triglycerider ud over dit samlede kolesterol. Fibrater er en anden type medicin at overveje. Deres primære funktion er at sænke dine triglycerider, selvom de undertiden også forbedrer antallet af HDL- og LDL-kolesteroltal.
