Når du ser en boksekamp, ser du en gnist af knytnæver og konstant bevægelse med hovedet og skuldrene, uanset om jageren kaster eller undgår slag. Det meste af handlingen sker over taljen, især med arme og næve. I mellemtiden er du måske ikke klar over, at bokserens ben klynger sig nedenunder, hvilket tager hver bevægelse.
Benstyrke er vigtig i boksning for at slå slagkraft og bevægelse rundt om ringen. Sjældent, hvis nogensinde, står boksere stille. De er konstant på farten, angriber og forsvarer. Det betyder, at deres ben næsten aldrig får en pause. Mens overkroppsmusklerne er vigtige, genererer de ikke så meget af styrken til et slag, ifølge en undersøgelse fra 2014 i Annals of Sports Science.
Forskel mellem slag
Stansekraft stammer først fra bendrev. Mængden af kraft, som benene bidrager med, afhænger af den kastede stempel. Jabben, som er den ligefremme stans, der udføres med den ikke-dominerende hånd, er en forkortet bevægelse. Dit bagben bidrager til stansen ved at køre din krop fremad.
Korset er en mere kraftfuld stanse og bruger mere benkraft end klibben. For at udføre et kors slår du lige frem med din dominerende hånd. I en boksestilling er din dominerende fod bag din ikke-dominerende, så du er nødt til at vende din krop mod din ikke-dominerende side for at kaste stansen.
At vende sig til stansen er det, der giver dig ekstra kraft, ifølge en undersøgelse fra 2017 i Journal of Physical Education and Sport. Dine ben genererer kraft fra grunden og overfører den op i din krop til din knytnæve efter kropsmekanikken kendt som den kinetiske kæde.
Kinetisk kæde
Kraft rejser gennem en kæde i din krop. Denne kæde består af en række led og muskler, som hver bidrager til bevægelsen. For en punch starter den kinetiske kæde ned ved din fod og løber helt op til din knytnæve.
For at starte, kører du din bagerste fod ned i jorden. Jordreaktionskraft skubber din krop i den modsatte retning - når du kører din fod ned og tilbage i jorden, skubber jorden dig op og frem.
Når du tager den energi og momentum fra jorden, tilføjer din krop til styrken, når du skrider op ad kæden. Musklerne i dine ben, hofter, kerne og overkrop bidrager alle, indtil kraften endelig bevæger sig ud gennem næven.
Det kan se ud til, at dit ben ikke bevæger sig meget, når du stanser, men det er det, der gør den kinetiske kæde så kraftig. Forestil dig nogen, der bruger en pisk. Han holder i håndtaget og skaber med en lille armbevægelse en bølge, der bevæger sig ned ad pisken. Når bølgen bevæger sig ned, bliver den større og hurtigere, indtil den når slutningen og klikker.
Dine ben er vigtige, fordi de starter kædereaktionen. Jo stærkere de er, jo mere kraft kræver du med at arbejde. Tænk på benstyrke i boksning som fundamentet i et hus. Det er meget lettere at bygge på et stærkt fundament end et svagt.
Benstyrke specificitet
Husk, at boksning er en vægtklassesport. Det gør det mere besværligt at få muskler, fordi du er nødt til at gøre det sparsomt. At få for meget muskler kan skubbe dig ud over kanten af din vægtklasse og tvinge dig til at kæmpe med større modstandere. For at være strategisk med din muskelgevinst kan det hjælpe med at fokusere på at opbygge dine ben.
Færdighedsniveau
Efterhånden som du bliver bedre til at bokse, øges mængden af bendrev, du bruger i en stans. En undersøgelse fra 2013 i Journal of Strength and Conditioning Research fandt, at erfarne boksere bruger deres ben til at drive 38, 6 procent af styrken i deres slag. Mellemniveauer af boksere giver 32, 2 procent af deres magt, mens nybegyndere kun bruger 16, 5 procent.
Forskellen skyldes sandsynligvis det faktum, at brug af armene til at slå dem hurtigt kan trætte dem ud, fordi de er nødt til at gøre alt arbejdet. Lad dine ben bidrage så meget som muligt, og tilføj derefter kernen og overkropsmusklerne til blandingen for at være en effektiv bokser.
