Din krop bruger magnesium til at hjælpe med at omdanne mad til energi, syntetisere protein, regulere blodsukkerniveauet, holde dit immunsystem sundt, opretholde en stabil hjerterytme, holde dine knogler stærke og dine nerver og muskler fungerer korrekt. Tilskud kan hjælpe dig med at opfylde dit anbefalede indtag af magnesium. Dog kan nogle kosttilskud være bedre end andre.
Tillægstyper
Magnesiumtilskud indeholder magnesium sammen med et andet stof, hvor hver type supplement indeholder forskellige mængder elementært magnesium. Magnesiumoxid og magnesiumcitrat er to typer magnesiumtilskud. Andre typer indbefatter magnesiumcarbonat, magnesiumsulfat, magnesiumchlorid, magnesiumgluconat, magnesiumlactat, magnesiumaspartat og magnesiumhydroxid. Magnesiumoxidtilskud indeholder 60 procent magnesium, og magnesiumcitrattilskud indeholder 15 procent magnesium.
Biotilgængelighed
Magnesium i nogle typer kosttilskud er mere biotilgængeligt end i andre typer. Magnesiumcitrat absorberes lettere og mere biotilgængeligt end magnesiumoxid, ifølge en undersøgelse offentliggjort i februar 1990 i "Journal of the American College of Nutrition." Da en højere procentdel af magnesium indeholdt i magnesiumcitrattilskud absorberes, behøver disse kosttilskud ikke at indeholde så meget total magnesium for at have den samme effekt som magnesiumoxidtilskud.
Dosis
Den anbefalede kosttilskud, eller RDA, for magnesium er 400 mg pr. Dag for mænd, 310 mg pr. Dag for kvinder og 350 mg per dag for kvinder, der er gravide. Formålet med at forbruge denne mængde fra mad, men hvis du ikke kan opfylde dette mål fra mad alene, kan du måske få tilsat magnesium. Det tolerable øvre indtagsniveau for magnesiumtilskud til voksne er 350 mg pr. Dag. Doser over dette niveau kan forårsage toksicitetssymptomer.
Sikkerhed
Det er usandsynligt, at du får for meget magnesium fra mad alene, men du kan få for meget magnesium fra kosttilskud. Symptomer på magnesiumtoksicitet inkluderer uregelmæssig hjerteslag, diarré, kvalme, tab af appetit, muskelsvaghed, meget lavt blodtryk, åndedrætsbesvær og ændringer i mental tilstand. Magnesiumtilskud kan interagere med antibiotika, calciumkanalblokkere, blodtryksmedicin, diabetesmedicin, levothyroxin, anti-malaria medicin og osteoporose medicin.
