Løbebånd er en form for træningsudstyr, der efterligner gå eller løb på en solid overflade. Løbebånd giver dig mulighed for at variere tonelejen eller hældning. Ved at øge hældningen på din løbebånd simulerer du at gå op ad bakken. Vigtigere er det ved at gå op ad bakke på et løbebånd du er i stand til mere effektivt at forbrænde kalorier - især når du går på en stejl hældning - fordi løbebånd bruger og konditionerer de større muskelgrupper i kroppen, såsom ben og glutter. Disse større muskelgrupper kræver mere energi til at fungere og tvinge kroppen til at bruge op forbrugte kalorier og opbevares.
Varm op først
Trin 1
Bær behagelige gå- eller løbesko. Selvom du er indendørs, er ordentlig støtte til dine fødder vigtig.
Trin 2
Start løbebåndet, og indstil hældningen til 2 procent. En hældning på 2 procent tegner sig for den samme modstand som at gå udendørs i fladt terræn. Det bevægelige bælte på en løbebånd hjælper effektivt med at drive dig frem.
Trin 3
Gå i 10 minutter i et tempo på 2 eller 3 miles i timen for at give kroppen rigelig tid til at varme op. Opvarmning reducerer din risiko for kvæstelser, fordi det øger blodcirkulationen til dine muskler, hvilket gør dem mindre stive eller stramme og mere smidige.
Løbebånd stigning og din træning
Trin 1
Forøg løbebåndets hældning. Tilføj gradvist stejlhed til din gåtur ved at øge løbebåndets hældning fra 2 procent til 5 procent.
Trin 2
Sænk din gangtempe ved at hæve dine miles i timen til 3, 5 eller 4 miles i timen.
Trin 3
Gå i dette tempo i 15 minutter. Modstå at holde fast i stængerne. Dette understøtter kroppen og mindsker effektiviteten af din træning.
Trin 4
Tilføj mere hældning uden at ændre dit tempo. Forøg din hældning til 8 procent i 10 minutter.
Trin 5
Returner hældningen til 5 procent i fem minutter. Mens du stadig arbejder hårdt for at holde dit tempo, skal du bemærke en forskel i dit anstrengelsesniveau, når du mindsker din hældning.
Ting, du har brug for
-
Gå- eller løbesko
Komfortabelt tøj
Løbebånd
Tip
Løbebånd fremmer aerob aktivitet, så de er gavnlige for at udvikle et sundt hjerte-kar-system. Fordi de hæver hjerterytmen, skal du altid køle ned efter træning, f.eks. Gå i 10 minutter med 1 procents hældning.
Advarsel
Løbebånd har et bevægende bælte til at simulere gåture. Undgå risikoen for at få tøjgenstande fanget i bevægelige dele ved at bære tøj, der er stramt mod kroppen, og sørg for, at dine skolisser er bundet, inden du træder på en løbebånd.
